프롤로그 - 마흔, 죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶은 나이

1장 생각의 기술-무너지지 않는 멘탈 만들기
▶ 마흔은 다를 거라 기대하지 마라
▶ 불안하다면 시간 낭비 말고 일단 뛰어라
▶ 정신력? 우울증엔 아무 소용없다
▶ 진짜 해답은 ‘한 글자’ 속에 숨어 있다
▶ 성공하고 싶다면 삶의 주도성을 찾아라
▶ 마흔의 폭풍에도 흔들리지 않는 ‘비밀 무기’

2장 감정의 기술-무너지는 마음 다잡기
▶ 남의 삶만 훔쳐보면 내 삶을 망친다
▶ 짜증 폭발? 남 탓이 아니라 내 탓이다
▶ 쇼츠 영상과 게임, 아직도 안 끊으셨나요?
▶ 살이 찌는 것은 간식이 아니라 도파민 때문이다
▶ ‘사십’의 ‘사’는 왜 ‘죽을 사’처럼 느껴질까?

3장 행동의 기술-더 늦기 전에 바꿔야 할 습관들
▶ 행복하고 싶다면 손가락부터 접어라
▶ 가족이 불행하다면 ‘말’ 때문이다
▶ 형제자매는 꼴 보기 싫을수록 열심히 응원해라
▶ 매일 싸우다 정 떨어진 부부가 다시 신혼처럼 사는 법
▶ 사람들이 나를 무시하는 진짜 이유
▶ 밥 굶고 밤 새우면서 행복하길 바라지 마라

4장 관계의 기술-사람 때문에 웃고, 사람 때문에 무너진다
▶ 막 대해도 되는 사람은 없다
▶ 좋은 친구를 바라기 전에 좋은 사람이 되어라
▶ 반복되는 인간관계 파탄, 원인은 내 안에 있다
▶ 이번 생에는 인기에 목매지 마라
▶ 마흔 이후 혼자 싸우는 사람은 지게 마련이다
▶ 소중한 사람을 방치하면 반드시 후회한다
▶ 때로는 질 줄도 알아야 한다

5장 품격의 기술-결국 남는 건 태도다
▶ 이럴 거면 부모님께 전화하지 마라
▶ 나이만 먹는다고 다 어른이 되는 것은 아니다
▶ 자신감이 바닥났다면 거울부터 봐라
▶ 노력 없이 행복을 바라는 건 도둑놈 심보다
▶ 당당해지고 싶다면 책부터 펼쳐라
▶ 마흔에는 달라지고 싶다면 오늘부터 바꿔라