목차

프롤로그
감정에 휘둘리는 삶에서, 감정을 다루는 삶으로


1장. 감정은 삶의 언어다
1. 감정은 왜 중요한가
2. 억누르기보다 이해가 먼저다
3. ‘감정 무시’가 쌓이면 생기는 일들

2장. 감정을 아는 것이 나를 아는 것이다
1. 내 감정 어휘력 테스트
2. 감정은 나를 해치는 적이 아니다
3. 자기감정 인식이 관계의 시작이다

3장. 감정은 훈련될 수 있다
1. 감정도 근육처럼 단련할 수 있다
2. 무조건 참는 사람 vs. 감정적으로 반응하는 사람
3. 감정을 훈련하는 다섯 가지 기본기

4장. 화가 나는 건 자연스럽다
1. 화는 어디서 오는가
2. 분노를 표출하지 않고 전달하는 방법
3. ‘화’를 다스리는 나만의 루틴 만들기

5장. 슬픔, 두려움, 외로움 다루기
1. 감정의 복합성 이해하기
2. 감정은 사라지지 않는다, 다만 숨을 뿐이다
3. 억눌림이 시작되는 순간들

6장. 감정의 뿌리, 생각과 믿음
1. 감정 뒤에 숨은 생각 찾기
2. ‘나는 무조건 잘해야 해’의 함정
3. 생각을 바꾸면 감정도 바뀐다

7장. 아이처럼 느끼고 어른처럼 다루기
1. 유아적 반응에서 성숙한 감정 반응으로
2. 감정적 거리 두기의 기술
3. 반사적 반응에서 의식적 선택으로

8장. 타인의 감정도 읽는 사람이 되기
1. 감정코칭은 나를 위한 것이자 타인을 위한 것
2. 공감과 감정 경청의 기술
3. 감정에 귀 기울이는 대화 연습

9장. 감정을 말로 풀어내는 연습
1. 감정 표현이 서툴다는 것은 무엇을 의미하는가?
2. 건강한 감정 표현을 위한 문장 훈련

10장. 갈등 상황에서 감정 다루기
1. 갈등을 감정적으로 처리하면 생기는 일
2. 감정과 관계 모두 지키는 대화법
3. 감정 해소 후 문제 해결하는 단계별 방법

11장. 일상에서 실천하는 감정코칭
1. 하루 10분 감정 일기
2. 감정 루틴 만들기
3. 가족·동료와 함께하는 감정 체크인(Check-in)

12장. 감정적으로 성숙한 삶을 향하여
1. 감정은 내가 성장하는 도구
2. 실수해도 괜찮다, 다시 감정을 마주하면 된다
3. 감정을 다룰 줄 아는 사람이 인생을 리드한다
4. 감정을 주도적으로 다루는 사람들의 일상 습관

에필로그
감정을 알아차리는 것만으로도, 우리는 조금 더 자유로워진다