프롤로그 열심히 사는데도 왜 불행할까?
잠깐 행복 늘 불행의 반복
행복 = 긍정적 감정들 〉 부정적 감정들

행복 습관 1. 다행이다, 다행이다, 다행이다
~ 할걸, ~ 라면 좋을 텐데 vs 다행이다
다행히 ‘다행이다’를 배우다
지하에서 행복으로 끌어올린 ‘다행이다’
나를 살린 ‘다행이다’
수렁에 빠진 학생을 구한 ‘다행이다’
이제라도 알아서 ‘다행이다’(이·알·다)

행복 습관 2. 비합리적 신념에서 벗어나기
쉽고 편하고 빠르게
자동적이고 빠르지만 왜곡된 생각
왜곡된 생각의 결과
비합리적 신념과 왜곡된 생각
비합리적 신념의 특징
왜곡된 생각 유형
지나친 일반화 | 제멋대로 추론하기 | 파국화 | 이분법적 사고 | 개인화
비합리적 신념의 사례들
빠른 반응과 느린 통제
알아차림으로 브레이크 걸기
숨을 길게 내쉬기
내 안의 소크라테스와의 대화
다른 사람 관찰하기
새로운 비합리적 신념 만들지 않기
비합리적 신념을 대체할 수 있는 생각들 활용하기
알아차림 연습하기
수동적 조건형성과 알아차림을 활용하여 담배를 끊다
알아차림으로 스마트폰 사용 줄이기

행복 습관 3. 도전적 과제 실행하기
무기력감과 우울증에 빠지게 만드는 목표
도전적 과제란?
도전적 과제가 요구하는 능력들
자기 통제력 | 자기 효능감 | 자기 수용감 | 배려, 존중과 감사하기
도전적 과제의 유형
야금야금 전략
마치 ~인 것처럼 하기
셀프 칭찬
구체적이고 긍정적인 피드백
전립선암 치료 기간을 집필 여행으로 만들다

행복 습관 4. 목차 짜기로 공부하기
왜 공부가 부정적 감정의 원천일까?
비효율적인 공부 방법
이해와 기억을 촉진하는 학습 전략
목차 짜기 공부법의 효능
이해력 증진 | 기억과 인출 증진 | 논리적이고 분석적인 사고 능력 강화 | 뇌 회로의 구조화 강화
목차 짜기 방법
목차 짜기로 예습하고 강의 듣기
목차 짜기와 뇌 회로 만들기로 복습하기
뇌 회로로 1차 복습하기 | 목차 짜기로 2차 복습하기 | 백지 쓰기 | 연습문제 풀기로 3차 복습하기 | 핵심 단어장 만들기로 4차 복습하기
인지심리학에 근거해서 시험 전략 짜기
연습문제를 풀 때 필요한 전략 | 본 시험을 볼 때 필요한 전략
AI 시대에 필요한 목차 짜기 독서법
목차 짜기 독서법의 효능 | 목차 짜기로 책 읽기
목차 짜기로 전립선 암 치료 방법 찾기

행복 습관 5. 내가 선택한다
선택할 수 있는 사람을 선택했다
선택할 수 있는 사람이 되는 방법
다른 사람을 돕고 돈이 따라오는 일을 선택했다
솔직함을 선택했다
타율 관리를 선택했다
편한 일보다 의미 있는 일을 선택했다
밟히는 전태련에서 간직하는 전태련을 선택했다
장사꾼 대신에 같이 밥 먹기를 선택했다
떼인 돈보다 학생을 먼저 선택했다
학원을 세우고 기부를 선택했다
재능 기부를 선택했다
이혼을 선택했다

에필로그 늘 행복 만들기로 이끈 삶