프롤로그 당신 내면의 단단한 멘탈을 믿고 나아가는 힘찬 여정
1단계: 패턴 분석 - 자동조종장치 발견하기
1장┃현재 멘탈 OS 버전 체크하기
내가 지금 쓰고 있는 시스템 분석
무의식의 95%가 나를 지배한다는 충격적 진실
정확하지만 편파적이고 취향저격형인 뇌 속 개인 비서
빨간색 vs. 파란색, 3분 테스트의 비밀
솥뚜껑이 자라로 보이는 순간
풀숲밭에서 고속도로까지: 뇌 패턴 형성의 과학
내 안의 다섯 가지 구버전 OS 발견하기
감정-사고-행동 설계도 루프
멘탈핏 오류: 겨울옷을 입고 여름을 나는 어리석음
자동조종장치를 인식하는 순간, 변화가 시작된다
1장을 마치며: 시스템 진단 완료

2장┃자동 실행되는 다섯 가지 구 버전 OS
어린 시절부터 설치된 프로그램들
첫 번째 구 버전 OS: 완벽주의 2.0
두 번째 구 버전 OS: 피해의식 2.0
세 번째 구 버전 OS: 회피 2.0
네 번째 구 버전 OS: 통제 2.0
다섯 번째 구 버전 OS: 비교 2.0
구 버전 OS들의 상호작용과 시스템 과부하
OS별 트리거 맵핑: 언제 어떤 프로그램이 켜지는가?
구 버전 OS의 숨겨진 기능: 왜 우리는 이것들을
유지하는가?
2장을 마치며: 시스템 진단의 완료와 다음 단계 예고

2단계: 패턴 해독 - 구 버전 OS의 기원 추적하기
3장┃CSI 과학수사로 패턴 뿌리 찾기
언제, 왜 이 시스템을 설치했는지 기록 찾기
어린 시절의 아이가 결정한 어른의 인생
상황별로 다른 어린아이가 등장하는 신비
뇌과학이 밝혀낸 어린 시절 기억의 비밀
6초의 발견과 변화의 갈림길
멘탈 수사팀의 과학수사: CSI처럼 패턴 기원 추적하기
4차원 DNA 해독법: 패턴의 완전한 지도
원초적 자라 경험: 최초의 상처가 패턴이 되는 과정
감정 기억의 위력과 신경 경로 추적
부모님도 상처받은 아이였다는 이해
3장을 마치며: 자기 비난에서 자기 이해로의 여행

4장┃선한 의도와 보호 목적 이해하기
구버전 OS에게 감사하고 새로운 협력 제안하기
왜 패턴을 미워하면 더 강해질까?
내가 몰랐던 다섯 가지 경비견들의 진짜 모습
디스카운트의 숨겨진 비밀: 왜 우리는 스스로를
깎아내릴까?
독설가의 진짜 정체: 상처받은 어린 시절의 목소리
내면의 독설가와 수호천사 만들기
패턴과의 협력 관계 맺기: 구체적인 대화법
자기 연민: 내가 나에게 하는 가장 큰 선물
자기 연민의 세 가지 핵심 요소
세대적 상처의 치유: 내가 사슬을 끊는 치유자가 되는 순간
4장을 마치며: 적대자에서 협력자로의 완전한 전환

3단계: 패턴 해체 - 백그라운드 앱 정리하기
5장┃구버전 OS 안전 제거하기
오작동하는 프로그램 정리하기
6초 재부팅: 감정뇌에서 이성뇌로 시스템 전환
3-3-3 긴급 진정법, 멘탈 응급처치
LP판 홈에 빠진 바늘, 반복 패턴의 무한 루프
정서적 안전지대의 아이러니와 자기충족적 예언의 악순환
변화 저항 = 보안 경고, 새 시스템 설치 시 뜨는 경고창
작업 관리자, 현재 실행 중인 감정 프로세스 모니터링
오작동 프로그램 강제 종료와 시스템 최적화하기
5장을 마치며: 첫 번째 자유의 맛

6장┃관계 앱 호환성 문제 해결하기
사람들과의 연결 오류 수정하기
관계도 앱이다: 두 OS가 만나는 순간
앱 간 충돌의 과학: 상호보완적 패턴의 함정
드라마 삼각형: 관계 앱의 악성 프로그램
바이러스 전염 차단: 부정적 영향을 차단하는 방화벽 설치
안전한 대화 4단계 스크립트: 호환성 개선 프로토콜
네트워크 연결 진단: 관계별 호환성 점검
관계별 특수 상황 대처법: 상황별 호환성 솔루션
관계 OS 업그레이드 실전 시나리오: 상황별 솔루션 가이드
관계 패턴 진단 도구: 나와 상대방의 OS 매핑
갈등 예방 시스템: 문제가 되기 전에 미리 대처하기
회복탄력성 강화: 갈등 후 관계 복구 전략
상처의 치유와 신뢰 회복
갈등을 관계 강화의 기회로 활용하기
소통 도구와 기법들: 관계별 맞춤형 솔루션
디지털 시대의 관계 관리: 온라인 소통의 특수성
관계의 성장 단계별 전략: 발전하는 관계 관리법
관계 네트워크 최적화: 전체적인 관계 생태계 관리
6장을 마치며: 혼자서 완벽할 필요는 없다

4단계: 패턴 리디자인 - 수호천사 OS 최신 버전 설치하기
7장┃수호천사 OS 최신 버전 업데이트
자기 돌봄 최적화 시스템 설치
내 마음에 사는 두 가지 존재의 발견
파트 1: 독설가의 정체 발견하기
파트 2: 내면의 독설가들을 수호천사로 전환하기
파트 3: 우주의 부모님 되기
수호천사 대화법 실습
세대적 상처의 사슬을 끊는 치유
수호천사 OS의 작동 원리
자동 업데이트 시스템의 구축
수호천사 대화 실행 가이드
수호천사 습관 만들기
7장을 마치며: 새로운 정체성의 탄생

8장┃평생 자동 업데이트 시스템의 완성
지속적으로 발전하는 멘탈 OS 관리
파트 1 수호천사 기본 사용법: 하루 1번, 1분만
파트 2 고장 나면 AS센터: 완벽하지 않아도 계속 가면 된다
파트 3 가족용 설정: 사랑의 대물림 시작하기
파트 4 멘탈 근육 유지 관리법:현실적 기대치와 지속적 관리
8장을 마치며: 평생 업데이트 시스템 가동 준비 완료

에필로그 평생 멘탈디자이너가 된 당신에게