프롤로그:
지구상 가장 엄격한 곳에서 마주한 운명의 순간

제1부. 그들의 세상, 금단의 문을 열다

Part 1】 평범한 소년, 재벌가의 트레이너가 되다
꿈을 향한 첫 땀방울/ 낡은 도장에서 발견한 삶의 방향
전문가를 넘어 완벽으로/ 노력으로 얻은 반전의 성장
인생을 바꾼 한마디/ 호기심이 가져온 놀라운 기회
100:1의 벽을 넘다/ 꿈의 문턱, 재벌의 세계로 입성
ㆍ 내가 마주한 VVIP 전용공간의 조건
ㆍ 재벌가 전담 트레이너가 되는 법

Part 2】 0.001%만의 절대 건강 관리 비밀
회장님의 그림자/ 아무도 몰랐던 전담 트레이너의 하루
0.001% 맞춤 관리법/ 운동·식단·클린리셋 완전 공개
출장부터 라이프스타일까지/ 숨은 건강 관리의 기술
ㆍ 당신의 출장을 건강하게 만드는 체크리스트
재벌가(家) 건강 디자인/ 아무나 할 수 없는 특별한 임무
ㆍ [VVIP도 따르는 건강 관리의 4가지 축] 진짜 좋은 루틴이란 무엇인가?
재벌 사모님들의 뷰티 & 헬스 시크릿/ 4인 4색 그녀들의 이야기
ㆍ 첫 번째 이야기-드레스의 마법: 내가 본 사모님의 놀라운 변신
ㆍ 두 번째 이야기-철의 의지: B 사모님의 근력 철학과 디톡스
ㆍ 세 번째 이야기-마음의 길: C 사모님 보여준 몸과 정신의 조화
ㆍ 네 번째 이야기-변주의 예술: D 사모님과 함께한 다양성의 힘

【 트레이너가 제공하는 건강 디딤돌 】
1. 내 체형 자가 진단 가이드
2. 재벌가 전담 트레이너가 되는 법
3. CEO, VVIP 트레이너가 되기 위한 핵심 역량 가이드
4. 재벌의 건강 관리법 - 하루의 피로를 풀어주는 후두골 마사지
5. VVIP도 따르는 건강 관리의 4가지 축
6. 실전 적용 가이드: 회장님의 하루를 당신의 하루로 만드는 법
7. 당신의 출장을 건강하게 만드는 체크리스트

2부. 철저한 자기관리 설계도: 작은 습관이 인생을 바꾼다

리더의 생존 공식/ 상위 0.1%만 지키는 3가지 원칙
지식은 무기다/ 움직이는 백과사전이 되기까지
ㆍ VVIP 트레이너의 지식 무기: 분야별 학습 가이드
체력 경영/ 무너지면 모든 것이 끝

3부. 재벌 홈트의 탄생과 초간단 운동법: 0.001%의 루틴을 내 공간에서

회장님 홈트 비화/ ‘제로 트레이닝’의 탄생
한계는 없다/ 창의적 해결로 만든 새로운 몸
실패에서 배우다/ 건강을 망치는 3가지 함정

【 트레이너가 제공하는 건강 디딤돌 】
8. 통증 유발점 ‘트리거 포인트’ 해결 가이드
9. ‘제로 트레이닝’의 5가지 핵심 원칙
10. 따라 하기 : 오늘부터 시작하는 ‘제로 트레이닝’
11. TODAY’S ACTION PLAN: ‘5분의 약속’ 미니 트레이닝

4부. 직장인 건강 혁신 프로젝트: 헬스장 없이도 건강하게

기업 헬스케어 도전/ 재벌식 루틴을 회사로 옮기다
직장인 웰니스 공식/ 60일 만에 변화를 만든 실제 사례
건강은 되찾는다/ 업무로 무너진 몸, 사무실 혁명
헬스장 없는 전환점/ 오늘, 당신이 변화를 만드는 순간

에필로그/ 몸을 바꾸면 인생이 바뀐다. 하지만 결국 사람이다.

에피소드/
기막힌 확률, 벼락의 선택
닭가슴살 셰이크, 회장님의 미각 도전기
출장 수행 중 최악의 위기
재벌 회장님의 뜻밖의 부업
편지 속에 담긴 말하지 못한 이야기

부록 1 · 재벌들의 건강 관리법
하루의 피로를 풀어주는 후두골 마사지 (본문 참조)
식단은 전략이다/ 회장님 건강 식단 대한민국 최초 공개 (본문 참조)
60일 클린리셋 프로그램/ 몸과 정신을 재탄생시키는 하루 설계 전략
회장님 다이어트 간식 만들기/ 계란 카나페
청소년 운동 완벽 가이드/ 재벌가에서도 실천하는 자녀 운동법

부록 2 · 당신의 스타일, 그녀들의 스타일
당신은 어떤 스타일인가?/ 당신의 건강 관리 유형 찾기
4인 4색/ 재벌가 사모님들의 건강 관리 스타일 완전 분석
ㆍ 힙 핏 드레스 라인/ A 사모님 시크릿 프로젝트 4주~6주 가이드
ㆍ 강철 체력 파워 UP/ 우아한 피지컬 비밀 4주 가이드
ㆍ 몸과 마음의 힐링/ 균형 잡힌 웰니스 라이프 4주 가이드
ㆍ 예술처럼 사는 몸/ 일상에 감각을 더하는 건강 디자인 4주 가이드

부록3 · 내가 원하는 내 몸 만들기 프로젝트 가이드
ㆍ 드레스 프로젝트 가이드
ㆍ 강철 몸 프로젝트 가이드

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