1장
1. 호흡명상 1 : 명상이 처음이라면
2. 호흡명상 2 : 들숨 날숨을 관찰하라.
3. 붓다에 대한 명상 1 : 붓다의 챙김을 받고 싶다면
4. 붓다에 대한 명상 2 : 붓다에게 귀의하라.
5. 담마에 대한 명상 1 : 진리를 깨치고 싶다면
6. 담마에 대한 명상 2 : 담마에 대한 명상을 하라.
7. 승가에 대한 명상 1 : 진실한 수행자가 되고 싶다면
8. 승가에 대한 명상 2 : 승가에 대한 명상을 하라.
9. 정진명상1: 꾸준히 정진하려면
10. 정진명상 2 : 참고 견디라.
11. 자애명상 1 : 분노를 줄이고 싶다면
12. 자애명상 2 : 자애명상을 하라.
13. 무상명상 1 : 지혜를 얻고 싶다면
14. 무상명상 2 : 무상함을 관찰하라.
15. 웰다잉 명상 1 : 웰다잉을 바란다면
16. 웰다잉 명상 2 : 죽음에 대한 명상을 하라.

2장
17. 조사선 1 : 단박에 깨치고 싶다면
18. 조사선 2 : 자성을 보라.
19. 묵조선 1 : 몸가짐이 중요하다 생각하면
20. 묵조선 2 : 좌선을 하라.
21. 간화선 1 : 마음가짐이 중요하다 생각하면
22. 간화선 2 : 화두를 들라.
23. 정토선 1 : 참선과 정토를 함께 닦으려면
24. 정토선 2 : 아바타가 ‘아미따바’ 염할 뿐!

3장
25. 아바타명상 1(몸 보기) : 몸에 대해 몸을 보라.
26. 아바타명상 2(몸 보기) : 몸은 내가 아니다.
27. 아바타명상 3(느낌보기) : 다만 느낄 뿐!
28. 아바타명상 4(느낌보기) : 느끼는 자는 없다.
29. 아바타명상 5(마음보기) : 알아차려라
30. 아바타명상 6(마음보기) : 내보내라
31. 아바타명상 7(법보기) : 몸과 마음은 아바타
32. 아바타명상 8(법보기) : 산하대지는 허공의 꽃

4장
33. 아미타명상 1 : 사바는 윤회게임 가상현실
34. 아미타명상 2 : 극락은 해탈게임 가상현실
35. 아미타명상 3 : 여래는 일체 세간의 아버지
36. 아미타명상 4 : 정정취에 머무르네.
37. 아미타명상 5 : 불퇴전에 머무르네.
38. 아미타명상 6 : 일생보처 이른다네.
39. 아미타명상 7 : 크고 반듯하고 광대한 부처님 꽃
40. 아미타명상 8 : 자금광이 빛나리라
41. 아미타명상 9 : 극락정토 건너가리.
42. 아미타명상 10 : 금빛 연꽃 나타나네.
43. 아미타명상 11 : 아미타바 무량광명
44. 아미타명상 12 : 모두 성불 하여지다
45. 극락 가이드 1 : 관음·세지보살
46. 극락 가이드 2 : 문수·보현보살
47. 극락 가이드 3 : 원효·의상대사
48. 극락 가이드 4 : 나옹·서산대사