프롤로그: 모든 일을 다 잘해내고 싶은 당신에게
바쁘지 않으면 정말 행복할까
왜 우리는 늘 시간이 부족하다고 말할까
행복의 원리, 시간 설계의 기술

1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업
타임 푸어가 삶에서 놓치는 것들
자기 효능감이 커지면 시간은 풍족해진다
시간, 무조건 아끼지 말고 제대로 써라

2장 시간을 현명하게 소비하는 방법
진짜 행복을 찾는 시간 추적법
나의 시간 추적 데이터 분석하기
가까운 관계가 주는 최고의 행복
야외에 나가는 것만으로도 행복이 커진다
내가 가장 불행한 시간 분석하기
기분 촉진제를 찾아라
가치 있는 시간에 집중할수록 더 행복해진다

3장 시간을 낭비하지 않는 작은 습관
힘든 일을 꼭 힘들게 할 필요는 없다
일도 재미있을 수 있다
출퇴근길에 당신이 좋아하는 일을 하라

4장 우리의 삶에 여유가 필요한 이유
매일을 새롭게 인식하라
삶의 사소한 즐거움을 음미하는 방법
평범함을 특별하게 만드는 리추얼의 힘
리추얼에도 휴지기가 필요하다
일상과 관계에 새로움을 더하라

5장 순간에 집중하기 위한 마인드셋
현재에 집중하게 만드는 네 가지 전략
주말을 휴가처럼 대한다
마음챙김을 위해 명상을 한다
몰입할 수 있는 환경을 만든다
디지털 디톡스를 시도한다

6장 시간이라는 유리병을 알차게 채우기
빼앗긴 시간을 관리하는 법
당신에게 가장 중요한 일은 무엇인가
우선순위에 먼저 시간을 쏟아라

7장 모자이크처럼 시간을 설계하는 방법
행복한 시간부터 우선순위로 둘 것
1단계: 고정 시간을 파악하라
2단계: 당신에게 기쁨을 주는 일을 파악하라
3단계: 여유를 즐길 시간을 남겨라
4단계: 모든 일정을 배열, 분산, 통합하라
모자이크식 시간 설계법의 효과

8장 앞으로 살아갈 날들을 위한 시간의 힘
인생의 큰 그림을 완성하는 법
인생을 되돌아보는 추도사 쓰기 훈련
존경하는 사람으로부터 지혜를 배우는 훈련
삶은 선택으로 이루어져 있다

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