PROLOGUE 23년간 수천 명을 상담하며 증명해 낸 가장 효과적인 방법들

CHAPTER 1. 인생을 바꾸는 유일한 방법은 바로 나를 바꾸는 것이다
① 계속 이렇게 살까 봐 불안하다면
② 불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분의 행동이다
③ 성공한 사람들이 작은 실천에 목숨을 거는 이유
④ 인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다
⑤ ‘남들도 다 그래’라는 세상에서 가장 위험한 말
⑥ 바꿀 수 없는 것을 탓하며 인생을 미루는 일은 이제 그만
⑦ 최악의 상황에서도 나 자신만은 바꿀 수 있다
⑧ 불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋

CHAPTER 2. 나는 다시 나를 설계하기로 했다
① 나는 다시 나를 설계하기로 했다
② ‘어떻게’를 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 시작한다
③ 정체성을 바꾸면 행동은 저절로 바뀐다
④ 걱정은 5분 이상 하지 않는다
⑤ 잘하는 것보다 끝내는 것이 중요하다
⑥ 인생은 실험과 같다, 시도하고 수정할수록 나아진다
⑦ 한계치에서 딱 10퍼센트 더 하는 힘
⑧ 약점 안에 대체 불가능함이 숨어 있다
⑨ 작게 시작하고 지속적으로 성공하라

CHAPTER 3. 생각 설계 : 모든 변화의 시작
① 심리학자들은 한결같이 말한다, 무조건 잘된다고 생각하라고
② 외상 후 스트레스 장애냐, 회복 탄력성이냐
③ 생각을 1퍼센트 바꾸면 결과가 극적으로 달라진다
④ 자기 제한적 믿음에서 벗어나라
⑤ 소리 내어 말하는 즉시 불안은 효력을 잃는다
⑥ 항상, 절대, 결코 같은 단어를 입 밖에 내지
⑦ 주기적으로 인간관계 필터를 점검하라
⑧ ‘왜 나만 이렇게 힘들까?’라는 질문에 대한 답
⑨ 멘탈이 강한 사람들이 세상을 보는 법

CHAPTER 4. 행동 설계 : 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음
① 나는 15년간 갇혀 있던 ‘현실 안주’라는 감옥에서 어떻게 탈출했을까?
② 듣기 좋은 거짓보다 고통스러운 진실이 낫다
③ 후회에 머무르는 사람 vs 그냥 행동하는 사람
④ 지금 할 수 있는 아주 작은 일부터 찾아 움직이라
⑤ 최악의 경우를 상상하면 뜻밖의 해결책이 나온다
⑥ 운을 부르는 행동 설계
⑦ 감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기
⑧ 세상의 의심과 비교 심리에 휘둘리지 않고 끝까지 하는 힘
⑨ 액셀을 밟아야 할 때는 주저하지 말라

CHAPTER 5. 습관 설계 : 이제 애쓰지 않아도 지속되는 변화
① 의지력은 필요 없다, 트리거를 알면 절반은 성공이다
② 나는 손톱 물어뜯는 나쁜 습관을 어떻게 고쳤을까?
③ 좋은 습관을 만드는 가장 확실하고 간단한 방법
④ 비교하는 버릇이 사람을 가장 초라하게 만든다
⑤ 현명하게 인생을 설계하는 사람들의 5가지 공통점
⑥ 말투 하나만 바꿨을 뿐인데
⑦ 죽어라 말 안 듣는 사람을 스스로 변하게 하는 기술
⑧ 잘되고 싶다면 잘 쉬라
⑨ 강인한 사람들이 감사 일기를 쓰는 이유

CHAPTER 6. 멈춤 없이 나아가기 위한 마지막 조언들
① [부] 진정한 부자의 길
② [처세] 지나친 겸손은 독이다
③ [성공] 이타심은 진화한 자기 이익이다
④ [인간관계] 사람 때문에 지치지 말고, 여기서 무엇을 배울까만 생각하라
⑤ [일] 타인의 시선에 갇히지 말고, 하고 싶은 일을 하라
⑥ [태도] 입꼬리만 올려도 뇌는 재미있다고 착각한다
⑦ [세상] 그럼에도 사람에게 친절해야 하는 이유
⑧ [인생] 불안과 후회를 끊어 내고 오늘을 사는 법