들어가며 | 휴식하는 뇌

1부 일
1장 과로는 어떻게 우리를 죽음으로 몰아넣는가: 뇌의 디폴트 네트워크가 그 해독제인 이유
바이러스보다 치명적인 일의 팬데믹
과로로 세상을 떠나는 사람들
피곤한 뇌는 어떻게 반응할까
뇌에 활기를 주는 간단한 방법
디폴트 네트워크의 해부학적 구조
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 1: 디폴트 네트워크를 깨우는 법

2장 ‘일’의 뇌과학: 우리 뇌의 집행 네크워크
집행 네트워크가 작동하는 구조
신경전형인들의 세계에서 살아가야 하는 신경다양성의 사람들
과로를 부추기는 ‘지위 불안’의 문제
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 2: 집행 네트워크를 제대로 쓰는 법

2부 휴식
3장 마음 방황: 마음을 자유롭게 내버려두기
내면의 야생 호랑이 엿보기
마음 방황의 생물학적 메커니즘
생각이 흘러가는 대로 두기
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 3: 마음에게 방황의 자유를 주는 법

4장 나무 끌어안기: 뇌를 사로잡는 ‘부드러운 매혹’
자연과의 분리불안을 겪는 현대인
자연은 인간에게 무조건 이롭다
숲속을 거닐 때 우리 뇌에서 일어나는 일
자연의 치유력을 활용하는 법: 후각
자연의 치유력을 활용하는 법: 촉각
자연의 치유력을 활용하는 법: 청각
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 4: 숲속에서 뇌를 활성화하는 법

5장 의도적 고독: 혼자 있는 시간과 인지 능력의 상관관계
사회적 관계에 대한 집착의 부작용
자기 내면과 만나는 실존화의 순간
고독이 뇌에 미치는 인지적·정서적 영향
감정적 충격을 치유해주는 고독
고독을 현명하게 활용하는 방밥
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 5: 고독으로 뇌를 회복시키는 법

6장 잠: 뇌를 치유하는 최고의 명의
잠을 생산성의 장애물로 생각하는 시대
우리가 자는 동안 뇌가 하는 중요한 일들
수면의 질을 높이는 방법
완벽한 수면의 비결
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 6: 뇌를 잘 재우는 법

3부 놀이
7장 ‘놀이’의 뇌과학: 놀이는 어떻게 뇌를 깨우고 강화하는가
비디오게임이 지닌 순기능의 재발견
우리가 즐길 수 있는 여덟 가지 놀이 유형
어른의 세계에서 꼭 필요한 것, 놀이
놀이는 삶의 질을 높인다
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 7: 뇌를 잘 놀게 하는 법

8장 능동적 휴식: 운동이 뇌에 좋은 이유
흡연만큼 건강을 위협하는 운동 부족
운동은 마음까지 회복시킨다
운동이 뇌에 가져오는 놀라운 효과
최고의 능동적 휴식 실천법, 섹스
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 8: 가장 효율적으로 쉬는 법

9장 아무것도 하지 않기: 네덜란드 사람들의 닉센 따라 하기
궁극의 휴식, 닉센
왜 우리는 장시간 노동을 당연시할까?
아무것도 하지 않는 것은 시간 낭비가 아니다
‘생산성 죄책감’이라는 현대병
잘 쉴수록 잘 일하게 된다
당신의 뇌를 구하는 휴식의 기술 9: 일상에서 닉센을 실천하는 법

나오며 | 휴식하는 삶
감사의 말
주
참고 문헌