들어가며: 그레이존의 괴로움 극복하기

제1장 수면과 생활 패턴 가다듬기
성공의 토대는 질 좋은 수면과 안정된 생활 패턴
일어나기 힘든 아침
청년기에 숨어 있는 함정
변하는 계절 속 더욱 힘든 아침 기상
그럼에도 일어나지 못한다면
아침 스트레칭과 오후 걷기 운동
눈을 뜨는 것부터 시작하는 개선의 열쇠
한밤중에 깨는 사람들을 위해

제2장 즐겁고 편안한 루틴 만들기
의욕과 활력이 넘치는 사람들의 공통점
꾸준히 노력하려면
몸과 대화하는 시간
[사례1] 불안 장애 진단을 받은 40대 여성
[사례2] 경미한 자폐 스펙트럼 경향이 있는 대학생
일상의 가치를 소중히 하기
일상 속 괴로움을 줄이는 규칙적인 생활의 힘
모든 일이 귀찮다
게으른 사람의 뇌에는 명확한 지시가 필요하다
유혹에 취약한 뇌 - 방심하지도, 빈틈을 주지도 않는다
[사례3] 쇼핑 중독에 빠진 여성
첫 선택에 승패가 결정된다
아침은 든든하게, 점심은 가볍게 먹기
일상에서 집행 기능 훈련하기
작업 기억의 "갱신"

제3장 센스 있는 사람 되기
인생을 좌우하는 열쇠
호감으로 상대의 마음 사로잡기
무뚝뚝해 보이는 그레이존 사람들
[사례4] 붙임성 좋았던 알프레트 아들러
사람을 끌어당기는 가장 큰 요인
여성이 제일 싫어하는 것
[사례5] 남루한 모습의 앤디 워홀
[사례6] 언제 어디서든 완벽한 차림새였던 레이 크록
강압적인 태도에서 느껴지는 가정 폭력의 낌새
상대가 싫어하는 표정을 짓는다면 멈춰라
자녀에게 억지로 강요하지 않기
유혹에도 공식이 있다
[사례7] 부부 관계를 고민하는 남성의 마지막 상담
저항에 저항하지 않기

제4장 마음을 열고 안전기지 구축하기
함께 있기만 해도 힘이 나고 행복해지는 사람
친밀한 관계나 신뢰 관계를 쌓기 위해
마음을 열면 가능성이 넓어진다
마음을 열면 상대방의 마음도 열린다
마음이 열린다는 것
마음을 여는 일, "안전기지"가 된다는 것
열린 마음의 힘
[사례8] 은둔형 외톨이였던 K씨가 회복할 수 있었던 이유
마음을 열려고 할 때 상처 주는 사람에게는

제5장 나를 지키기
[사례9] 거절하기 어려운 동료의 부탁
상대의 요구를 거절하지 못하는 그레이존 사람들
나를 위해 능숙하게 거절하는 법
[사례10] 남을 탓하지 않는 50대 남성
현명하게 "거절 신호" 보내기
어려운 상대와는 예의 있게 거리 두기
공자의 지혜
내 입장을 솔직하게 전하는 법
하고 싶은 일을 확실하게 정하기
타인의 힘을 빌려라
[사례11] 괴로운 경험이 융에게 준 교훈
내게 맞지 않는 일은 내려놓기
도망쳐도 좋다
[사례12] 죽을 각오로 덤벼야 성공한다

제6장 집착과 흑백 사고에서 벗어나기
사람을 얽매는 규칙과 고집
[사례13] 자녀와의 동거가 스트레스로
고집을 강요하지 않기
상대방 입장에서 생각하는 습관
규율이 먼저일까 감정이 먼저일까
말투 하나에도 지나치게 신경 쓰는 이유
흑백 사고에 갇히지 않기
[사례14] 상반되는 관점을 동시에 가지다
이분법적 사고를 극복하기
내 뜻과 다르게 일이 흘러갈 때
공황을 극복하는 일곱 가지 단계
[사례15] 운전대만 잡으면 돌변하는 G씨
패턴의 변화가 가능성을 넓히다
[사례16] 행동이 변하면 내면도 바뀌게 된다

제7장 불안과 부정적인 감정에 대처하기
불안이 사라진 사람들의 공통점
사소한 일에도 쉽게 우울해하고 오랫동안 힘들어하는 사람
[사례17] 타인과 비교하여 자신의 가치를 판단한다
스스로에 대한 부정적인 생각에서 탈출하기
불안 대처법 익히기
불안과 공황 발작 대처법
감정을 바꿀 수 없다면 행동을 바꿔보자
생각의 되새김을 멈추려면
자기 긍정감을 높이는 방법

제8장 주도적인 인생 살기
행운도 불운도 스스로 부르는 것
나의 실패 유형 깨닫기
감정 기복 심하다면 집착을 다스려라
[사례18] 정의감이 강해 갈등을 겪는 40대 남성
강점을 발휘할 수 있는 환경
[사례19] 주의력 결핍 과잉행동 장애의 특징을 가진 남성
[사례20] 자신의 성향을 깨닫고 공인회계사가 되다
새로움을 추구하는 사람은 자극 중독을 경계해라
성공의 리듬을 유지하라
모든 것이 잘 풀릴수록 마음을 다잡기

제9장 나 자신과 연결되기
사람은 그리는 미래에 따라 변한다
그레이존 사람들이 겪는 가장 큰 딜레마
균형 잡힌 부모-자녀 관계의 특징
특성을 뛰어넘어 삶을 움직이는 힘
개과천선이나 재기라고 부르는 현상
[사례21] 문제아였던 노벨상 수상자 산티아고 라몬 이 카할
[사례22] 아버지도 포기했던 카할이 공부에 눈을 뜬 순간
[사례23] 취직하려던 중학생이 진학을 결심한 이유
[사례24] 수학을 싫어했던 알프레드 아들러의 변화
[사례25] 어린 융이 새롭게 태어난 날
나 자신과의 관계 이해하기
[사례26] 불량아였던 크레이그 벤터, 세계적인 학자가 되다
주체성을 되찾다
[사례27] 자신의 가능성을 믿지 못한 S씨
[사례28] 회피하는 버릇에서 벗어난 F씨
자신의 가치를 인정받는 경험
[사례29] 어떤 일이든 금방 그만두었던 청년을 변화시킨 계기

제10장 고생 끝에 값진 보상받기
특별한 아군이 되다
방황 속 여러 가지를 시도해보는 시기, 청년기
마음을 열면 가능성도 열린다
실패해도 언젠가 보상으로 돌아온다