프롤로그

1장. 외국에서 1년
1. 영어보다 쉬운 인간관계
2. 타인을 배려하는 일상
3. 나답게 살아도 괜찮았던 곳
4. 다름을 존중하는 문화
5. 자연과 함께 숨 쉬는 삶

2장. 한국에서 10년
1. 충격 그 자체, 군대 문화
2. 나 자신일 수 없는 회사
3. ‘이러다 죽겠다’라는 마음
4. 죽기 전에 다시 캐나다로
5. 그래도, 하나씩 차근차근

3장. 한국 사회 이해하기
1. ‘한민족’이라는 프레임
2. 너무 빠른 성장의 그림자
3. 차별하지 않는 척하는 차별
4. 서로를 소모하는 경쟁

4장. 한국 생활에 적응하는 7가지 방법 _ 1
1. 불편함을 직면하는 용기
2. 나만 힘든 게 아니라는 사실
3. 나를 더 깊이 이해하는 시간

5장. 한국 생활에 적응하는 7가지 방법 _ 2
4. 진짜 원하는 것을 찾기
5. 행동 없이는 아무것도 바뀌지 않는다
6. 생각을 바꾸면 시야가 넓어진다
7. 결국, 버티는 힘