1부. 넌 왜 그렇게 나를 미워해?
프롤로그
내 자신을 보았다
날 작아지게 하는 말들
습관적 비교
너는 이렇게 될 거야

2부. 나라는 사람을 알아보자
나를 보는 새로운 방식
나의 욕구는 뭘까?
감정을 알아야 하는 이유
내 존재에 대한 부정, 수치심
마음속의 짐, 죄책감
일상이 되어버린 불안
자신을 위로하는 법
그럼에도 불구하고
괜찮은 사람

3부. 나에게 다정할 것
나를 위하지 않는 사람과 안녕하기
자동적 사고 바꾸기
자기효능감을 올려볼까?
첫 번째, 피부로 느껴보는 경험
두 번째, 다른 사람들의 삶에서 오는 경험
세 번째, 사회적 설득
네 번째, 몸과 정서의 환기
이건 좋은 세뇌
완벽한 것은 없다
진짜 좋은 사람의 자기보호
자기돌봄은 기본부터
과거의 나를 찾아서

4부. 달라지고 있는 삶
새로 시작한 것들
감사 일기
자기조절능력 만들기
가난한 마음에서 넉넉한 마음으로
나를 이해하면서 달라진 점
에필로그