프롤로그 당뇨 전 단계에서 약 없이 정상이 된 약사의 혈당 건강 되돌리기 프로젝트

1장 혈당 스파이크를 막는 네 가지 방패
혈당 스파이크, 내 몸이 보내는 신호 알아차리기
30대부터는 칼로리보다 혈당 먼저 잡자
나의 혈당 건강 점수는 몇 점일까?
[PLUS TIP] 혈당 펜타곤 그리기
3+1 혈당 블로킹 전략

2장 첫 번째 방패, 식습관으로 혈당 블로킹하기
사람은 왜 아플까? 현대적 식습관과 인체의 충돌
내 몸에 맞는 식사 계획이 필요하다
[PLUS TIP] 식사 계획표 만들기
혈당 블로킹을 위한 황금 식재료, 양·올·식
[PLUS TIP] 양·올·식 기본 레시피
혈당 스파이크를 막는 음식 조리법의 원칙
과일은 무조건 피해야 할까?
혈당 관리의 숨은 적, 당을 숨긴 음식들
불가피한 간식, 현명하게 선택하기
혈당 블로킹 식사법 ① 3020 규칙
혈당 블로킹 식사법 ② 거꾸로 식사법
혈당 블로킹 식사법 ③ 저탄수화물 식단의 함정
[PLUS TIP] 혈당 블로킹 완전잡곡밥 레시피

3장 두 번째 방패, 운동으로 혈당 블로킹하기
움직이지 않는 시대, 좌식 인간에게 일어나는 변화
운동과 미토콘드리아, ‘에너지 공장’이 빚어내는 기적
근육이 혈당을 조절하는 방법
혈당 블로킹 운동법 ① Zone 2
혈당 블로킹 운동법 ② HIIT
혈당 블로킹 운동법 ③ 무산소 근력운동
운동이 끝난 뒤 세포가 일한다, 애프터번 효과
운동은 식사 전에 할까, 식사 후에 할까?
애프터번 효과를 활용한 전천후 혈당 관리 전략
[PLUS TIP] 혈당 관리를 위해 마라톤을 해도 될까?

4장 세 번째 방패, 수면으로 혈당 블로킹하기
잠만 잘 자도 혈당이 조절된다고?
혈당 블로커스의 3가지 수면 전략
[PLUS TIP] 잠만 잘 자도 살이 빠진다는 말의 진실
스트레스 호르몬 코르티솔과 혈당
혈당 블로킹 스트레스 관리법 ① 5분 호흡법
혈당 블로킹 스트레스 관리법 ② 마음챙김 명상
혈당 블로킹 스트레스 관리법 ③ 스트레스에 강한 뇌 만들기

5장 플러스 방패, 영양제로 혈당 블로킹하기
영양제는 만병통치약이 아니다
비타민B군: 혈당 공장을 움직이는 윤활유
마그네슘: 혈당, 에너지, 혈관까지 한 번에
바나바: 아시아가 주목한 혈당 파이터
비타민D: ‘햇빛 비타민’의 인슐린 감수성 강화
여주(비터 멜론): 마른 당뇨의 첫 번째 선택
이노시톨: 혈당 조절의 숨은 조력자
코엔자임Q10 & 비타민C: 혈관 복구 컨트롤 센터
[PLUS TIP] 혈당 블로킹 영양제 한 눈 요약
어떻게 조합할까? 당뇨 영양제 조합 가이드

참고 자료