| 프롤로그 | 마음이 정리가 되면 삶이 움직입니다

PART ㆍ 1 내 마음의 발견과 이해
1ㆍ감정의 이해 : 감정의 정체와 자기 감정을 알아채는 방법
“근데 나는 내 감정을 도통 모르겠는데요?”
2ㆍ우울함 : 서서히 드리워져 좀처럼 지워지지 않는 어둠
“대체 왜 난 항상 우울한 걸까요?”
3ㆍ불안과 두려움 : 마음을 요동치게 만드는 두 폭풍우
“가만히 있어도 불안한 마음이 불쑥불쑥 들이닥쳐요.”
4ㆍ외로움 : 우리 마음에 남은 경보장치
“혼자 있어도, 함께 있어도 외로워요. 남들도 다 그런가요?”
5ㆍ기쁨 : 우리의 삶에서 더 많이 수확해야 하는 열매
“기쁨이 충만한 삶? 그게 가능하긴 한 건가요?”
6ㆍ분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진
“분노 때문에 힘들어요. 대체 세상은 왜 이렇게 무례한가요?”
7ㆍ사랑 : 관점에 따라 달라지는 보석
“사랑이 뭔지 알면 좀 덜 힘들까요?”
8ㆍ질투 : 사랑이 만드는 파괴적 감정
“저 인간은 그럴 자격이 없다니까요. 왜 내가 이런 대우를 받아야 하죠?”
9ㆍ시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정
“그건 내게 더 어울리는 것인데, 왜 저런 사람에게 그런 기회가 주어질까요?”
10ㆍ감정 알아채기 : 자기 감정을 읽어내는 기술
“내 마음은 대체 뭘 바라고 있을까요?”

PART ㆍ 2 내 마음 되찾기
11ㆍ삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소
“이렇게 살면 안 되는 거였어요.”
12ㆍ자부심 : 인생을 바꾸는 열쇠
“나는 자부심이 없이 살아왔어요. 이제라도 바꿀 수 있을까요?”
13ㆍ수치심 : 자부심을 부르는 동전의 뒷면
“수치스러워서 견딜 수가 없는데, 그냥 잊으면 안 되나요?”
14ㆍ착한 아이 콤플렉스와 꼰대 : 자부심을 잃은 이들
“착하게 살아왔는데, 내 마음은 왜 이렇게 되었을까요?”
15ㆍ일상 리모델링 : 원하는 대로 일상을 바꾸는 기술
“누가 내 일상을 보고 좀 바꿔줬으면 좋겠어요.”
16ㆍ좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기
“그래도 난 안될 것 같은데요. 방법이 있을까요?”
17ㆍ강박 : 자신을 믿지 못해 생겨난 방황
“계속 확인하지 않으면 미치겠는데 어쩌죠?”
18ㆍ불안 다루기 : 불안을 순간적으로 이겨내는 기술
“그럼 갑자기 불안해질 때는 어떻게 하죠?”
19ㆍ사랑하려면? : 사랑을 막는 내 안의 훼방꾼들
“나도 사랑하고 싶은데 대체 뭘 해야 하나요?”
20ㆍ감정의 레시피 : 감정을 지속시키는 재료들
“감정에 너무 휘둘리지 않았으면 좋겠어요.”

PART ㆍ 3 내 인생을 위한 마음 정리
21ㆍ자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대
“자존감, 자존감. 문제는 다 자존감? 나만 이렇게 자존감이 낮은 건가요?”
22ㆍ논리력 : 마음의 주인이 되는 힘
“논리적인 사람이 되고 싶은데 어떻게 해야 할까요?”
23ㆍ이성의 힘 : 감정을 다루는 가장 강력한 힘
“이성적으로 생각하라? 말은 쉽지만 대체 어떻게 하는 거죠?”
24ㆍ사보타지 : 마음의 적 발견하기
“누가 내 마음을 들여다보고 잘못된 걸 찾아주면 좋겠네요.”
25ㆍ사보타지 탐색 : 내면의 적을 찾는 기술
“왜 그동안 이랬던 걸까요?”
26ㆍ내 마음속 사보타지 찾기 : 직접 찾아보는 내면의 사보타지
“내 마음에 있는 모순을 찾으면 변할 수 있을까요?”
27ㆍ감각 : 경험과 기억을 바꾸는 단서
“감각으로 감정을 바꿀 수 있다고요?”
28ㆍ앵커링 : 원하는 감정을 불러오는 기술
“마음이 널뛸 때 어떻게 해야 하나요?”
29ㆍ트라우마 : 기억에 숨어 우리를 노리는 야수
“내게도 트라우마가 남은 걸까요?”
30ㆍ기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책
“잊고 싶은 기억, 대체 어떻게 벗어날 수 있을까요?”

EXERCISE ㆍ 마음 정리를 위한 실습
1ㆍ감정 이해하기 실습
2ㆍ우울함에 저항하기 실습
3ㆍ불안과 두려움 극복하기 실습
4ㆍ외로움 극복하기 실습
5ㆍ기쁨과 목표 이해하기 실습
6ㆍ분노를 이해하고 다스리기 실습
7ㆍ사랑 이해하기 실습
8ㆍ질투 이해하기 실습
9ㆍ시기심 이해하기 실습
10ㆍ내 감정 알아채기 실습
11ㆍ삶의 균형 체크하기 실습
12ㆍ자부심 들여다보기 실습
13ㆍ수치심의 3가지 기능 활용하기 실습
14ㆍ자부심 칭찬하기 실습
15ㆍ일상 리모델링 실습
16ㆍ좌절하지 않기 실습
17ㆍ강박 극복하기 실습
18ㆍ불안 다루기 실습
19ㆍ사랑 표현하기 실습
20ㆍ감정의 레시피 실습
21ㆍ자존감 높이기 실습
22ㆍ논리력 실습
23ㆍ이성의 힘으로 우울함 반박하기 실습
24ㆍ사보타지를 찾기 위한 마음지도 예시
25ㆍ사보타지 탐색하기 실습
26ㆍ내 마음속 사보타지 찾기 실습
27ㆍ감각으로 감정 불러오기 실습
28ㆍ앵커링 실습
29ㆍ트라우마 극복하기 실습
30ㆍ인생 돌아보기 실습

| 에필로그 | 내면의 부정적인 것도 이제는 다룰 수 있습니다