프롤로그 전염병과 만성질병의 역사를 통해 근본 해결책을 모색하다

1장 당뇨병의 근본 원인을 알아보자

1. 당뇨병의 종류와 근본 원인을 파악한다
제1형 당뇨병은 원인 모를 세포 고장으로 인해서 발생한다 / 제2형 당뇨병은 당독소로 인한 인슐린 저항성이 원인이다

2. 당뇨병의 원인, 췌장과 인슐린을 알아야 한다
췌장의 랑게르한스섬을 발견하다 / 대장균을 통해 인간 인슐린을 만들어내다

3. 당뇨병에는 어떤 해결책이 필요한가
혈당조절약의 종류는 다양하지만 근본해결책과는 거리가 멀다 / 당뇨병은 네 가지 상황으로 나누어 대처해야 한다 / 당뇨병과 우리 몸 건강을 위해 네 가지만 명심하자

2장 고혈압의 근본 원인도 모른 채 평생 약 먹는다

1. 고혈압의 일반적인 현상과 근본 원인을 파악한다
혈압은 기상하자마자 재고 일주일 평균치를 내면 정확하다
심뇌혈관질환 때문에 문제가 생긴다면 생활요법이 필요하다
고혈압의 근본적인 문제는 혈압 이전에 혈관침착물이다

2. 혈압약은 응급처치로서만 훌륭하다
혈압을 조절해주는 약은 근본적인 해결책이 아니다 / 혈압약의 원리와 종류는 다양하다

3. 고혈압에는 어떤 방법과 해결책이 필요한가
고혈압도 네 가지 상황으로 나누어 대처해야 한다 / 고혈압 예방법 / 고혈압증 해결법 / 조상들의 지혜에서 파이토케미컬에 대한 실마리를 찾다

3장 고지혈증은 부작용 없이 해결함이 좋다

1. 콜레스테롤이란 무엇이며 무슨 작용을 하는가
콜레스테롤은 인체에 꼭 필요한 지질이다 / 콜레스테롤이 인체에 해로운 물질이기만 한 건 아니다

2. 고지혈증을 낮추는 스타틴은 부작용을 일으킬 수 있다
스타틴의 부작용을 인지하지 못하고 계속 먹는 게 문제다 / 스타틴은 횡문근융해증이라는 부작용을 일으킬 수 있다

3. 고지혈증에는 어떤 방법과 해결책이 필요한가
고지혈증 수치 체크가 해결의 실마리다 / 고지혈증이 있다면 무엇을 먹어야 하는가 / 고지혈증에 좋은 식품

4장 골감소증은 슬그머니 찾아와서 더 무섭다

1. 골감소증과 골다공증은 무엇이며 어떻게 시작되는가
골감소증이 심해지면 골다공증이 된다 / 골감소증은 에너지 부족으로 인해 발생한다

2. 뼈의 구조와 조골 원리를 이해해서 골감소증을 예방한다
칼슘, 수산화인회석, 섬유질 등이 중요하다 / 조골세포는 뼈를 만들어주고 파골세포는 뼈를 녹인다

3. 골감소증 치료제의 부작용과 해결책은 무엇인가
골감소증 치료제의 부작용을 주의하고 명심하자 / 골파괴억제제 외에 뼈를 단단하게 만드는 방법이 있다 / 나이가 들어 이빨을 뽑는 것도 골밀도 감소 때문이다

5장 근감소증과 근골격계 문제를 해결해 활력을 되찾자

1. 근감소증이 나도 모르게 슬그머니 시작되다
근감소증을 유발하는 안 좋은 습관을 규명하다 / 근감소증은 다양한 고통을 안기고 몸을 초토화시킨다 / 근감소증이 찾아와도 바로 인지하기가 쉽지 않다

2. 근육구조의 특징을 알면 근감소증의 해결책을 찾을 수 있다
신체 근육은 골격근, 평활근, 심근으로 나뉜다 / 세포핵이 여러 개 들어 있는 근육은 어떻게 만들어질까

3. 근감소증의 해결에는 어떤 운동과 어떤 영양소가 필요한가
섬유질 보충이 디스크와 척추관협착증 해결에도 도움이 된다 / 단백질과 섬유질을 보충해 근감소증을 예방한다 / 올바른 근육운동을 통해 근육증가에 도움을 준다

6장 만성변비는 나이가 들수록 심해진다

1. 만성변비를 분류하고 증상을 개선하는 약물을 알아보다
만성변비를 다양한 기준으로 분류하다 / 만성변비를 개선하는 약물은 매우 다양하다

2. 만성변비의 해결책을 12가지로 제시한다
만성변비의 원인별로 적절한 해결책을 제시한다

7장 질병을 물리치는 건강한 다이어트를 하자

1. 적절한 체중의 기준을 알아보다
체질량지수만으로는 건강 문제를 판단할 수 없다 / 마른 비만을 피하려면 지방을 줄이고 근육을 키우자

2. 살이 찌는 체질과 살이 찌지 않는 체질이 있다
사람의 체질에는 목, 화, 토, 금, 수가 있다 / 비만체질인 목체질과 화체질의 특징을 알아야 한다

3. 먹는 음식을 에너지로 소비해야 한다
세포로 들어가지 못한 포도당이 살을 찌운다 / 운동이나 한 끼 식사가 체중 감량에 큰 도움이 된다

4. 비만 치료와 노화 문제의 해결은 따로 떼어놓을 수 없다
비만은 활동이 활발한 젊은 나이에 해결할수록 좋다 / 소식과 디톡스를 추천한다

8장 암은 걸리기 전에 예방하는 것이 최고다

1. 암이란 도대체 무엇인가
서구권에서 암을 일컫는 말은 모두 게를 연상시킨다 / 암을 맞이하는 올바른 자세는 대범해지는 것이다 / 암은 세포가 삐져 돌연변이를 일으킨 상태다

2. 암은 도대체 왜 생기는가
암 유발인자 1순위는 엑스선과 방사선이다 / 암 유발인자 2순위는 화학물질이다 / 암 유발인자 3순위는 발암 유전자다 / 암 유발인자 4순위는 스트레스다 / 암 유발인자 5순위는 음식이다 / 암 유발인자 6순위는 기타 발암물질이나 발암 환경이다 / 암 유발인자 7순위는 바이러스다 / 발암의 근본적인 원인은 잘못된 생활 습관이다

3. 암이 오기만을 기다리지 말자
암 또한 예방법을 알고 실천하는 게 중요하다 / 암 또는 질병이 발생하는 데는 준비 단계가 반드시 있다

4. 암은 그렇게 두려워할 질병이 아니다
암을 두려워하지 말고 침착하게 대응하자 / 암 치료에는 밝은 면과 어두운 면이 동시에 있다 / 항암화학요법제는 계속해서 발전하고 개발 중에 있다 / 중입자 가속기 암 치료법도 만능은 아니다 / 표준 3대 요법과 예방법을 함께 실천하는 게 좋다 / 웰빙보다는 웰다잉이 중요한 시대가 왔다 / 죽음을 미리 준비하고 담담하게 받아들이다

9장 암을 치유하려면 인체 구조를 알아야 한다

1. 인체의 면역체계는 암을 제어한다
세포자살과 자가포식이 몸을 건강하게 한다 / 암세포는 인체의 기본장치에 문제가 생길 때 생긴다 / 자기관리만 잘해준다면 암은 말끔히 나을 수 있다 / p53 단백질은 고장 난 세포를 제거하는 역할을 맡는다

2. 암이 생기는 과정을 알아야 한다
발암 유전자도 평소엔 착한 유전자이다 / 발암 유전자의 종류는 다양하다 / 암을 억제하는 유전자가 암을 일으킨다 / 발암 유전자 발현과 돌연변이는 잘못된 환경과 생활로 생긴다 / 담배, 알코올, 인스턴트식품, 커피도 암을 유발하는 인자다 / 후성유전학의 발전이 중시되고 있다 / 최신 후성유전학적 발암 이론과 치료법은 무엇인가

3. 암을 이겨내는 여러 방법을 알아보자
인체의 주요 구성성분은 식물과 비슷한 네 가지다 / 파이토케미컬에는 항암 작용이 있다 / 파이토케미컬에는 다양한 종류와 효과가 있다

10장 암 재발 예방과 전이 예방은 계속된다

1. 암 예방법이 곧 암을 치유하는 길이다
암세포 제거보다 먼저 근본적인 원인을 찾아야 한다 / 침착한 마음과 안정된 상태로 ‘바른 생활’을 실천하자

2. 음식의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다
탄수화물 과잉은 암에도 좋지 않다 / 단백질도 너무 많이 먹으면 몸에서 독소를 만든다 / 지방은 고급 지방을 적당히 먹는 것을 추천한다 / 채소는 종류가 다양하고 영양소도 최고다 / 자제해야 할 먹거리를 먼저 알아야 한다

3. 운동은 각자의 상황과 사정에 맞게 해야 한다
운동 부족을 겪는다면 의도적인 노력을 기울여야 한다 / 체력이 약한 사람들에게는 이런 운동을 추천한다

4. 적당한 절제는 여러모로 건강에 좋다
생활 습관을 고쳐야 하고 잠자는 습관이 중요하다 / 때때로 단식을 해주는 것이 큰 도움이 된다

5. 암과 마음, 감정, 신경은 서로 연관돼 있다
기계처럼 작동하는 인체의 신경전달물질에 주목한다 / 자기최면을 실천해서 몸과 마음의 건강을 챙기자

에필로그 초등학교 교과서 『바른 생활』대로 실천하면 된다
참고문헌