어른의 쉼표, 일기
제1부 왜 이중 전략인가?
01. 긍정확장 : 일상이 주는 ‘행복의 씨앗’ 발견하기17
작고 소중한 것들을 의식하는 습관 : 감사일기
작은 행복이 더큰 행복을 끌어당긴다 : 성취일기
구체적 설계로 실천 동력을 강화한다 : 비전일기
02. 수비강화 : 불행에 흔들리지 않는 방어막 구축30
불행은 예고 없이 찾아온다 : 첨삭일기
부정적 감정을 처리하는 통로 : 걱정일기
앞으로 나아갈 수 있는 힘 : 실수일기

제2부 일상 속 기쁨으로 확장하기
01. 긍정적인 감정에 ‘이름 붙이기’84
기쁨·감사·설렘 등 ‘플러스 감정’에 이름 붙이기
【 긍정확장 / 작성법 】 긍정감정에 라벨링 기본편
【긍정확장 / 작성법 】 긍정감정에 라벨링 심화편
02. 더불어 행복해지는 비법 ‘감사함’66
주변의 모든 것이 가치있게 느끼지는 주문
【긍정확장 / 작성법 】 감사일기 쓰기

제3부 불행에도 무너지지 않는 방법
01. 상황에서 빠져나오기 ‘제3자 시점’84
극심한 갈등에서 벗어나게 해준 ‘제3자 시점’ 기법
02. 비난을 멈추고 나를 일으키는 힘92
나를 무장해 줄 논리 찾기, 첨삭일기
【수비강화 / 작성법 】 참삭일기 쓰기
【수비강화 / 작성법 】 자기연민 연습 편지쓰기

제4부 삶의 균형을 위한 습관
01. 작은 습관으로 이중전략 지속하기117
행복예금, 불행보험을 함께 들기
나만의 속도 유지하기
02. 삶의 균형점 행복 + 수비128
50:50 전략으로 융합적 일기쓰기 활용법
【이중전략 / 작성법 】 감사와 긍정을 키우는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 성취와 성장에 집중하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 감정과 내면을 탐색하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 실수와 배움을 기록하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 미래를 설계하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 인간관계와 소통을 돌아보는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 자기 성찰을 위한 질문 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 오늘의 일기

제5부 흔들려도, 결국 나아가는 건 오직 나
01. 더 나은 삶을 위한 디딤돌150
아직도 일기 안 쓰세요?
02. 행복과 불행, 둘 다 내 삶의 일부155
완벽한 행복도, 완벽한 불행도 없는 나의 이야기
힘든 날을 이겨내고, 평범한 하루를 특별하게 만드는 힘
에필로그