1. 소개
깨달음의 길
요가 도구 준비하기
안전하게 수련하는 법
혼연일체
시작과 끝은 호흡으로
필수 워밍업

2. 똑바로 선 자세
산 자세
선 전굴 자세
삼각 자세
다리를 벌린 전굴 자세
측각도 자세
평화로운 전사 자세
나무 자세
독수리 자세
전사 자세 I
전사 자세 II
전사 자세 III

3. 앉은 자세
영웅 자세
나비 자세
사슴 자세
맷돌 돌리기 자세
앉은 전굴 자세
신발끈 자세
연꽃 자세
보트 자세
균형 잡는 곰 자세

4. 누운/엎드린 자세
고양이 자세
소 자세
행복한 아기 자세
누운 나비 자세
누워 엄지발가락 잡기 자세
다운독 자세
플랭크 자세
반 물고기 신 자세
스핑크스 자세
업독 자세
도마뱀 자세
돌고래 자세
코브라 자세
교각 자세
메뚜기 자세
활 자세
낙타 자세

5. 호흡법
승리 호흡법
사자 호흡법
벌 호흡법
용기 호흡법
상자 호흡법
냉각 호흡법

6. 이완 기법
아기 자세
강아지 자세
벽에 다리 올리기 자세
송장 자세

7. 흐름과 움직임
태양 경배 자세
신나게 춤추기
숙면 취하기
색인