데스런의 머리말_ 23년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직 석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점

1. 전신의 구성과 생김새

01 뼈대 각 부위의 명칭

02 근육의 모습을 알아야 하는 이유

03 근육 기초 상식

04 전신의 근육

2. 근육 그리고 운동

01 목의 근육

02 다리의 근육

03 하체의 근육

• 스쿼트

• 런지

• 박스(체어)런지

• 카프레이즈

04 팔의 근육

05 등의 근육

• 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?

• 숄더패킹? 데드행?

• 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?

• 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여

• 데드리프트

• 벤트오버 로우

• 평행봉 로우와 테이블 로우

06 가슴, 어깨의 근육

• 숄더프레스

• 프론트 레터럴레이즈

• 사이드 레터럴레이즈

• 벤트오버 레터럴레이즈

• 푸시업

07 배의 근육

• 크런치

• 레그레이즈

• 프론트플랭크와 사이드플랭크

• 전신 스트레칭

3. 스페셜 팁

01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기

02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍

03 운동 그리고 현실적인 음식 조절

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun