프롤로그 달리기를 시작하려는 당신에게

PART 01 달리기 워밍업
달리기를 하기 전에
달리기 주법 1 착지법
달리기 주법 2 케이던스
달리기 주법 3 호흡

PART 02 에너지와 영양
ATP
탄수화물
단백질
지방

PART 03 달리기 트레이닝
심박수와 달리기
ZONE 2
잘 달리는 방법
근력
러닝 이코노미
VO2max
젖산염
인터벌
다양한 강도의 운동이 필요하다

PART 04 부상과 보강 운동
달리기에서 가장 많이 생기는 통증
지연성 근육통
부상을 당했을 때
달리기 안정성을 높이는 보강 운동
테이핑 요법이란
회복과 수면

PART 05 마라톤 실전
마라톤 준비
카보로딩
장거리 훈련

부록 달리기를 위한 팁
달리기 끝나고 맥주 한 잔, 괜찮을까
밥 먹고 바로 달리면 배가 아픈 이유
달리기 많이 하면 빨리 늙는다?
야외 달리기 vs 실내 달리기
체중과 달리기의 관계
달리기를 하면 근 손실이 된다?
근 손실을 최소화하는 세 가지 영양 섭취법
달리기와 웨이트 운동은 같이하면 안 된다?
달리기에 도움이 되는 보조제
달리기 관련 의약품 : 파스
달리기 관련 의약품 : 진통제
마라톤 대회 비매너 모음
알면 도움이 되는 달리기 용어

참고 자료