서문 다시 우리는 주의 집중력 훈련을 해야 한다
1부 우리는 어떻게 집중력을 잃어버렸는가

1장 [화면 중독] 전자기기 화면에 빨려들어 가고 있다
전자기기 화면에서 잠시도 떨어지지 못한다
항상 전자기기 화면을 켜고 온라인에 접속해 있다
화면 중독은 빠르게 증가하는 심각한 문제가 됐다
화면 중독은 도박, 섹스, 소비 중독과 같다
ㆍ어떻게 해결할 것인가?

2장 [멀티태스킹] 멀티태스킹은 불가능한 환상일 뿐이다
인간의 뇌는 멀티태스킹을 할 수 없다
한꺼번에 너무 많은 일을 하면 쫓기게 된다
할일이 많아지다 보면 인생이 위협받게 된다
착한 사람이 되어야 한다는 생각이 문제다
거절해도 괜찮다는 것을 배워야 한다
ㆍ어떻게 해결할 것인가?

3장 [아이디어 호핑] 아이디어는 많지만 끝내지 못한다
무슨 일이든 끝장을 내는 끈기가 부족하다
꿈에서 현실로 넘어가는 여정을 지루해한다
가능성을 현실로 만들기 위한 질문을 해보자
어린 시절의 상처 때문에 산만해질 수 있다
시련이 닥치면 직시하고 맞서 싸워야 한다
ㆍ어떻게 해결할 것인가?

4장 [걱정 중독] 걱정에 사로잡혀 헤어 나오지 못한다
불안과 걱정에 시달리는 일 중독자가 된다
삶이 안전하지 않다는 두려움에 빠져 있다
근심 걱정이 없으면 오히려 불안해한다
중요하지 않은 문제에 과도하게 집중한다
습관적인 독성 걱정에 마비되고 만다
ㆍ어떻게 해결할 것인가?

5장 [영웅 심리] 남 문제 해결하느라 자신을 내팽개친다
모든 사람의 문제를 해결해주려고 하지 마라
이타주의자는 타인을 도울 때 쾌락을 느낀다
유독성 처리자는 자기 내면에 문제를 안고 있다
어릴 때 자신을 구했던 방법이 독이 될 수 있다
타인의 문제를 해결하는 대신 자신을 잃어버린다
타인에 대한 민감성 때문에 집중력을 잃는다
ㆍ어떻게 해결할 것인가?

6장 [질병 ADHD] 자기자신을 자책하며 스스로 자멸한다
낮은 성취도에서 빨리 벗어나라
ADHD 치료로 삶을 개선할 수 있다
자신을 사랑하지 않는 엄마와 싸우면서 살다
ADHD는 풀지 않은 선물 상자다
ㆍ어떻게 해결할 것인가?

2부 우리는 어떻게 집중력을 회복할 것인가

7장 [유연한 집중력] 유연한 집중력을 사용하자
탁월함을 위한 최상의 상태를 만들자
유연한 집중력은 혼합 형태의 몰입이다
형상 법칙에 근거해 뇌를 진화시켜야 한다
집중력을 만드는 5가지 필수 요소가 있다

8장 [운동과 수면 관리] 신체 에너지와 정신 에너지를 관리하자
집중력의 여섯 기둥으로 집중력을 준비해라
잠을 잘 자는 게 가장 중요하다
제대로 먹어야 뇌가 제대로 기능한다
운동이 뇌에 긍정적인 영향을 미친다

9장 [명상과 마음 관리] 최상의 상태로 끌어올리자
명상으로 마음과 집중력을 동시에 챙겨라
뇌에 자극을 주는 다양한 방법을 활용해라

10장 [긍정적 인간관계] 인간관계는 강력한 비타민이다
닫힌 문의 열쇠는 인간관계와 감사함에 있다
자신의 기본 패턴과 리듬 안에서 활동하자

11장 [열정 관리] 좋아하는 일을 찾아서 해라
부정적인 감정은 집중력을 떨어뜨린다
자신의 심리적 약점을 알고 있어야 한다
F 상태에서 벗어나 C 상태로 진입하라
가슴속에 불꽃이 있어야 빛이 난다
일의 스위트 스팟을 찾아서 해보자

12장 [구조 만들기] 구조의 힘을 활용해라
구조는 삶을 변화시키는 도구다
자기만의 구조와 도구를 만들어라
목표가 명확하면 집중력이 높아진다
구조를 놀이로 만들면 흥미로워진다
구조를 만들어서 내적 장애물을 극복하라

[총정리] 유연한 집중력을 사용하자
에필로그
부록
감사의 말