저자의 말
추천사
저자소개

Part I. 정인숙, 발효의 길을 걷다
발효, 자연이 선물한 오묘한 조화
몸은 먹는 대로 만들어진다
일상에 발효를 더한 토종효모를 개발하다
발효연구에 쏟아부은 노력과 열정 덕분에
정인숙 발효명장의 기술로 박사논문이 탄생하다
암환자 대상으로 무료 발효 교육을 시작하다
발효를 세상에 알리자

Part II. 정인숙, 모두와 함께 세상으로 흘러가기
발효의 명장으로 불리다
초정생활발효학교를 거점 삼아
전국 각지의 농업기술센터 방문 활동
발효식품관리사 여러분, 당신들의 활약을 응원합니다
초정생활발효학교 체험
발효지기와 함께 세상으로 흘러가겠습니다

Part III. 발효 관련 기초지식과 쌀누룩 이야기
발효란 무엇인가?
발효식품의 종류
발효식품의 효능
발효의 과학적 원리: 미생물과 효소의 역할
한국 발효음식의 종류 및 효과
한국 전통 발효음식은 지켜야 할 소중한 자산
쌀누룩 이야기
누구나 먹는 밥을 발효로 승화시키자

Part IV. 발효요리 전 숙지사항
발효 시작 전 꼭 알아야 할 몇 가지
초보자를 위한 발효요리 가이드
실패하지 않는 발효 비법
발효요리의 맛을 극대화하는 팁
건강, 맛, 지속가능성에 미치는 발효의 영향

Part V. 정인숙 자연발효밥상 발효요리 112선
I. 쌀누룩 발효요리
1. 쌀누룩 / 2. 쌀누룩 소금
3. 쌀누룩 저염된장 / 4. 쌀누룩 만능맛간장
5. 쌀누룩 저염 고추장 / 6. 쌀누룩소금 양배추물김치
7. 쌀누룩 요거트 / 8. 쌀누룩 미역나물
9. 쌀누룩 고사리나물 / 10. 쌀누룩 죽순나물
11. 쌀누룩 묵은지 무침 / 12. 쌀누룩 요리당
13. 무설탕 팥잼(쌀누룩 팥잼) / 14. 쌀누룩 된장 김치
15. 쌀누룩 된장 깻잎 / 16. 쌀누룩 단무지
17. 쌀누룩 오이피클 / 18. 쌀누룩 소고기 맛쌤
19. 쌀누룩 단호박 수프 / 20. 쌀누룩 밤묵
21. 쌀누룩 미역묵 / 22. 쌀누룩 영양 쑥국
23. 쌀누룩 육전 / 24. 쌀누룩 된장 머위 무침
25. 쌀누룩 된장 두릅 무침 / 26. 쌀누룩 돈나물 물김치
27. 생강레몬 해독주스 / 28. 무나물
29. 쌀 발효 잼 / 30. 쌀 발효빵
31. 쌀누룩 생강 소금 / 32. 쌀누룩 생강청
33. 쌀 발효 감자칩 / 34. 쌀누룩 떡국
35. 쌀누룩 두부소스 / 36. 쌀누룩 발효두부
37. 쌀누룩 마늘소금 / 38. 쌀누룩 맛소금
39. 쌀누룩 발효두부 큐브 / 40. 쌀누룩 발효카레
41. 발효 밥피자 / 42. 바나나 쌀눈 타락죽

II. 발효식품요리
1. 식물성 단백질 두부 잡채 / 2. 토마토 해독주스
3. 토마토 마리네이드 / 4. 오이롤 초밥
5. 발효 두유 요거트 / 6. 부추 양념장
7. 발효과일김치 / 8. 천연소화제 단호박 식혜
9. 당근 라페, 당근 샐러드 / 10. 수란 야채국수
11. 생고사리 나물 / 12. 한국형 사케, 쌀와인
13. 박속 낙지탕 / 14. 양배추 비타민 물김치
15. 야채 수프, 토마토 스튜 / 16. 유산균 백김치
17. 무설탕 천연 소화제, 3색 쌈무 / 18. 우엉조림
19. 늙은 호박식초 / 20. 아삭아삭 얼갈이 김치
21. 우엉 물김치 / 22. 3일 막걸리
23. 초콩, 초콩 분말 / 24. 발효소스 연근샐러드
25. 뼈 없는 족발 / 26. 쌀요거트로 동치미 살리기
27. 속편한 발효잡채 / 28. 쫀득한 닭가슴살 야채말이
29. 쌀요거트 감장아찌 / 30. 단백질 초콜릿
31. 진달래 발효피클 / 32. 고사리 방아전
33. 양배추 김밥 초말이 / 34. 방아잎 페스토
35. 무설탕 생강청 / 36. 발효액 와인, 식초
37. 참깨 소스, 오리엔탈 소스 / 38. 해독 해초 샐러드
39. 오이, 멜론 콩국수 / 40. 오이냉면, 함평냉면
41. 무설탕 팥떡 / 42. 부추 샐러드, 부추 무침
43. 구운 감자 샐러드 만두 / 44. 발사믹 밤완자
45. 발사믹 생강 피클 / 46. 파란색 갓김치
47. 해독 김밥 / 48. 양배추 김치 사우어크라우트
49. 고구마 디저트 / 50. 무설탕 양파 피클
51. 쪽파 발효김치 / 52. 만능 양파 드레싱 소스
53. 식물성 유산균 그릭 요거트 / 54. 발효 김 부각
55. 포도 와인 발효식초 / 56. 발효 어리굴젓
57. 발효콩, 발효콩분말 / 58. 쌀고추장 불고기
59. 단백질 영양찜 / 60. 발아현미 초란
61. 소이빈 마요네즈 / 62. 채수로 만든 푸딩 계란찜
63. 연근 피클 / 64. 발효양념 어묵탕
65. 무설탕 호박죽 / 66. 깻잎 흑돼지고기
67. 육포 / 68. 호박전
69. 오디잼 / 70. 깻잎페스토

Part VI. 발효철학을 실천하는 삶,
발효와 함께하는 라이프스타일
일상 속에서 발효를 즐기는 방법, 실천
발효관리사 교육생 P씨의 실천
발효를 통해 얻은 깨달음과 삶의 변화
미래를 위한 발효의 가치
지금 당장 실천하면, 바로 이 순간 미래가 시작된다

부록 편. ‘발효지기’들의 이야기