저자 소개
제1장: 칸쥬게이트 시스템
칸쥬게이트 시스템의 탄생
칸쥬게이트 시스템 이해하기
스페셜 스트렝스
요약
트랙 훈련
달리기를 위한 칸쥬게이트 시스템
시간을 통한 칸쥬게이트 시스템 사용
지엽적 지구력
돌아보기

제2장: 가변 저항
스페셜 스트렝스
보충 가속 훈련 이해하기
정답은 무엇인가?
밴드 훈련

제3장: 칸쥬게이트 점프
폭발적 파워란 무엇인가?
스페셜 점프
점프 준비하기
일반적 점프
미니 점프 또는 바운딩

제4장: 칸쥬게이트 주기화
훈련 기간으로의 분할
1안: 계획: 400lbs에서 1000lbs 스쾃으로
2안: 총 볼륨 변화
3안: 스피드 스트렝스를 위한 밴드 벤치 세션
퍼센티지를 통한 주기화
3주 웨이브의 예시
동일 강도 구간에서의 볼륨 변화
써카 맥스
써카-맥스 페이즈로 연결되는 지연된 변형

제5장: 칸쥬게이트 GPP
선수 성공 피라미드
축적 페이즈
역도 선수 또는 파워리프터를 위한 GPP
풋볼을 위한 GPP
격투 스포츠를 위한 GPP
스프린터를 위한 GPP

제6장: 칸쥬게이트 훈련을 위한 스페셜 기구
바 목록
스페셜 머신 목록
M-E 세션


제7장: 맥스 에포트 세션
M-E 세션 목록
벤치프레스 M-E 세션
역도

제8장: 트랙 & 필드를 위한 칸쥬게이트
참고문헌