추천의 말
프롤로그 더 젊게 20년 더 오래 사는 건강의 비밀

1부
몸과 진화의학
“우리 몸은 더 움직이도록 설계되었다”

1장
인간은 왜 병에 걸리는가
: 진화의학으로 보는 우리 몸의 비밀
Tip. 옛날 사람처럼 살아라

2장
앉거나 눕는 것은 망하는 지름길이다
: 모든 신체 시스템에 악영향을 끼치는 비활동의 위협
Tip. 지금 당장 침대에서 일어나라

3장
근력은 나이까지 되돌린다
: 근력 테크의 놀라운 효과
Tip. 그럼에도 근육을 사랑하라

4장
면역력은 당신의 생활 습관에 달렸다
: 바이러스를 이기는 절대 비결
Tip. 운동이라는 백신을 맞아라


2부
질병과 운동
“근력 운동만 한 예방과 보약은 없다”

5장
삶을 망치는 허리 통증, 수술만이 답이 아니다
: 거짓말을 하지 않는 허리 강화 운동
Tip. 아픈 허리를 다시 움직여라

6장
무릎 통증의 명약은 체중 감량이다
: 평생 후회 없이 걷기 위해 오늘 우리가 해야 할 일
Tip. 아스팔트 위가 아닌 숲길을 걸어라

7장
암을 이겨낸 사람들의 선택
: 암 환자의 천연 항암제, 운동의 힘
Tip. 운동으로 세포가 암과 싸우게 하라

8장
소리 없이 찾아오는 심혈관 질환을 막아라
: 심근세포를 다시 재생시키는 가장 저렴한 방법
Tip. 심장이 좋아하는 중강도 지구력 운동을 하라


3부
운동과 건강한 삶
“방패 같은 몸을 만들면 인생이 달라진다”

9장
장 속의 슈퍼히어로가 활력을 만든다
: 매일 식이섬유 30그램 섭취의 위력
Tip. 장내 유익균을 훈련시켜라

10장
왜 운동해도 몸무게가 줄지 않을까
: 체지방을 불태우는 간헐적 단식과 공복 운동
Tip. 근육은 일하게 하고 소화기관은 쉬게 하라

11장
운동할수록 뇌도 젊어진다
:해마의 부피도 늘리는 운동이라는 마법
Tip. 죽어가는 뇌세포를 운동으로 되살려라

12장
왜 남성이 여성보다 먼저 죽을까?
: 기대수명을 깎는 잘못된 생활 습관
Tip. 최대한 수도사처럼 살아라

13장
마음에도 근력이 필요하다
: 마음을 위한 운동, 명상의 치유력
Tip. 항우울제만큼 효과적인 마음 이완에 힘쓰라

정리하며
: 몸과 마음을 위한 궁극의 건강 마스터플랜
Tip. 이렇게 당신의 건강수명을 23년 연장하라

감사의 말
그림 및 도표 출처
참고문헌