프롤로그 _ 4
다이어트 식단 조리 도구 _ 10
이 책의 재료 계량 _ 10
다이어트 김밥 공통 준비 _ 11
다이어트 유부초밥 공통 준비 _ 11
다이어트 식단 메뉴 소개
PART 1. 1일 700kcal대 다이어트 식단
1일 닭가슴살 덮밥
낫또곤약 유부초밥
2일 오징어곤약 유부초밥
매콤크래미두부 유부초밥
3일 오리머스터드 또띠아샌드위치
시금치달걀 김밥
4일 깻잎불고기달걀 김밥
묵은지곤약 유부초밥
5일 치킨텐더 또띠아샌드위치
청양고추곤약 김밥
6일 깻잎불고기 또띠아샌드위치
파프리카두부면곤약 김밥
7일 바질불고기 덮밥
버섯곤약 김밥
8일 체다치즈달걀 김밥
닭가슴살곤약 유부초밥
9일 매콤닭가슴살 또띠아샌드위치
날치알깻잎곤약 김밥
10일 꽈리고추잡곡 유부초밥
양배추쌈장샐러드 김밥
11일 닭가슴살샐러드 김밥
매콤크래미 또띠아샌드위치
12일 명란잡곡 유부초밥
해초현미 김밥
13일 오징어 덮밥
생햄루꼴라 또띠아샌드위치
14일 느타리버섯두부 유부초밥
하몽루꼴라 덮밥
15일 베이컨두부 유부초밥
세발나물초무침 덮밥
16일 참치마요곤약 김밥
팽이버섯 덮밥
17일 애플커리샐러드 김밥
베이컨 또띠아샌드위치
18일 소시지달걀 김밥
연어곤약 유부초밥
PART 2. 1일 800kcal대 다이어트 식단
19일 전복구이잡곡 유부초밥
김치낫또 덮밥
20일 아보카도달걀 김밥
오리엔탈토마토 또띠아샌드위치
21일 돼지고기부추 덮밥
브로콜리쌈 또띠아샌드위치
22일 애플커리 또띠아샌드위치
시금치베이컨 덮밥
23일 두부면샐러드 김밥
매콤참치곤약 유부초밥
24일 연어샐러드 김밥
와사비크래미 또띠아샌드위치
25일 하몽잡곡 유부초밥
전복버터구이 덮밥
26일 토마토모차렐라 덮밥
고구마샐러드 김밥
27일 베이컨달걀 김밥
가지 덮밥
28일 마늘종달걀 김밥
양배추쌈 또띠아샌드위치
29일 베이컨샐러드 김밥
마늘종잡곡 유부초밥
30일 고추참치흑미 김밥
파프리카유자청 또띠아샌드위치
31일 참치김치 덮밥
크래미곤약 김밥
32일 불고기달걀 김밥
팽이버섯곤약 유부초밥
33일 불고기 덮밥
날치알깻잎두부 유부초밥
34일 매콤크림치즈 또띠아샌드위치
토마토곤약 유부초밥
35일 낙지 덮밥
프로슈토샐러드 김밥
36일 브리치즈흑미 김밥
명란아보카도 덮밥
PART 3. 1일 900kcal대 다이어트 식단
37일 아보카도두부 유부초밥
소시지 또띠아샌드위치
38일 명란구이오이 덮밥
오징어흑미 김밥
39일 불고기 또띠아샌드위치
묵은지현미 김밥
40일 낙지잡곡 유부초밥
모차렐라치즈달걀 김밥
41일 고추참치 덮밥
오리엔탈토마토샐러드 김밥
42일 갈릭새우두부 유부초밥
당근라페샐러드 김밥
43일 매콤닭가슴살 덮밥
당근라페두부 유부초밥
44일 갈릭새우 덮밥
김치볶음곤약 김밥
45일 딜크림치즈 또띠아샌드위치
당근라페 또띠아샌드위치
46일 명란마요현미 김밥
브리치즈올리브 또띠아샌드위치
47일 김치볶음잡곡 유부초밥
토마토모차렐라 또띠아샌드위치
48일 돼지고기꽈리고추 덮밥
와사비크래미두부 유부초밥
49일 칠리새우 덮밥
커리잡곡 유부초밥
50일 칠리새우두부 유부초밥
참타리버섯 또띠아샌드위치
PART 4. 저칼로리 클렌즈주스
비트레몬 클렌즈주스
딸기사과 클렌즈주스
바나나망고 클렌즈주스
아보카도망고 클렌즈주스
샤인머스캣케일 클렌즈주스
키위바나나 클렌즈주스
블루베리딸기 클렌즈주스
적포도딸기 클렌즈주스
아보카도귤 클렌즈주스
자몽오렌지 클렌즈주스