들어가는 말_ 60세 이후 40년을 어떻게 살아야 할까?
100가지 습관에 대한 총론

1장 식사
기본 설명｜★★★★★ 001 배부르기 전에 숟가락을 내려놓는다｜★★ 002 야채를 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에｜★★★★ 003 적게 먹더라도 하루 세 끼를 유지한다｜★★★★ 004 ‘국 하나, 반찬 셋 그리고 생선’이 기본｜★★★ 005 ‘맛있는 저염식’을 먹는다｜★★★ 006 슈퍼 향신료를 사용한다｜★★★ 007 질 좋은 기름을 쓴다｜★★★ 008 고기는 굽거나 튀기지 않는다｜★★ 009 하루 적정 칼로리를 유지한다｜★★ 010 일주일에 한 번 치팅 데이를 갖는다｜★★★★ 011 콩류 식품을 섭취한다｜★★★★ 012 낫토를 먹는다｜★★ 013 견과류를 챙겨 먹는다｜★★★★ 014 마늘을 먹는다｜★★★★★ 015 등 푸른 생선을 먹는다｜★★ 016 달걀을 먹는다｜★★ 017 유제품을 챙긴다｜★★★★ 018 버섯을 먹는다｜★★★★ 019 식이 섬유를 섭취한다｜★★ 020 항산화 음식을 먹는다｜★★★ 021 껍질째 먹는다｜★★★★ 022 저혈당식을 먹는다｜★★★ 023 지중해식으로 먹는다｜★★★ 024 술을 마실 거라면, 레드와인으로｜★★ 025 매일 양명주 마시기｜★★★ 026 루이보스티를 마신다｜★★★ 027 영양제로 영양을 보충한다｜★★★★ 028 나쁜 콜레스테롤을 줄인다｜★★ 029 노릇노릇 고소한 냄새가 나는 음식은 자제한다｜★★★ 030 소시지와 햄을 자제한다｜★★★★ 031 트랜스 지방산을 피한다｜★★★ 032 나쁜 기름을 피한다｜★★★ 033 과당을 줄인다｜★★★ 034 당질 몬스터를 줄인다｜★★ 035 패스트푸드를 자제한다

2장 운동
기본 설명｜★★ 036 운동 목표를 정한다｜★★★★ 037 종아리를 강화한다｜★★★★ 038 대퇴 사두근을 강화한다｜★★★★ 039 척주 기립근과 뼈를 강화한다｜★★★★★ 040 균형력을 키운다｜★★ 041 모세 혈관의 혈류를 촉진한다｜★★ 042 악력을 키운다｜★★★★ 043 유산소 운동을 한다｜★★★★★ 044 하루에 4,000보 이상 걷는다｜★★ 045 자전거를 탄다

3장 생활 습관
기본 설명｜★★★ 046 멜라토닌으로 숙면한다｜★★ 047 수면 환경을 바꾼다｜★★ 048 주말에 일찍 일어난다｜★★ 049 낮에는 뒹굴거리지 않는다｜★★ 050 낮잠은 15분만 잔다｜★★★★ 051 살짝 뜨거운 물에 몸을 담근다｜★★★★ 052 담배를 줄이거나 피우지 않는다｜★★ 053 하루에 물을 2리터 마신다｜★★★ 054 햇빛을 쐰다｜★★ 055 매일 혈압을 측정한다｜★★ 056 노래를 부르거나 수다를 떤다｜★★★★★ 057 보청기를 끼고 대화한다｜★★★★ 058 날숨을 길게 쉰다｜★★ 059 림프 마사지를 한다｜★★ 060 눈 건강을 지킨다｜★★★★★ 061 꼼꼼히 양치한다｜★★ 062 편하고 질 좋은 옷을 입는다｜★★ 063 불필요한 것들은 버린다｜★★ 064 방을 깨끗하게 유지한다｜★★★ 065 실내에서도 몸을 따뜻하게 유지한다｜★★★ 066 목을 따뜻하게 한다｜★★★★ 067 자주 웃는다｜★★ 068 죽을 때까지 움직이며 일한다｜★★★ 069 운전 면허를 반납하지 않는다

4장 뇌·정신 건강
기본 설명｜★★ 070 텔레비전을 보기보다는 책을 읽는다｜★★ 071 생각하는 취미를 갖는다｜★★★★ 072 걸으면서 두뇌를 훈련한다｜★★ 073 옛날 일을 떠올린다｜★★ 074 한 달에 한 번은 짧은 여행을 떠난다｜★★ 075 아름다운 것을 본다｜★★★ 076 아이를 적극적으로 돌본다｜★★ 077 귀여운 반려동물과 함께 산다｜★★★★★ 078 장내 환경을 개선한다｜★★★ 079 꼭꼭 씹어 먹는다｜★★★ 080 마음을 차분히 가다듬는다｜★★★ 081 흥미로운 일에 도전한다｜★★ 082 덕질을 한다｜★★ 083 소셜 네트워크 서비스를 활용한다｜★★ 084 나보다 어린 선생님에게 배운다｜★★★★★ 085 당당히 젊어 보이게 꾸민다｜★★ 086 건강 염려증을 버린다｜★★★ 087 걱정거리를 종이에 쓴다｜★★★★ 088 살아 있음에 감사한다

5장ㆍ의료
기본 설명｜★★★ 089 항노화 검진을 받는다｜★★★ 090 대사 증후군 검사를 받는다｜★★★★ 091 혈관 연령을 측정한다｜★★★★ 092 뇌 검진을 받는다｜★★ 093 암 검진을 받는다｜★★ 094 정기적으로 치아 검진을 받는다｜★★ 095 백신은 맞고 싶을 때 맞는다｜★★★★★ 096 약은 최대 다섯 종류까지만 먹는다｜★★★★★ 097 마음에 안 드는 의사는 피한다｜★★★ 098 70세가 넘으면 수술을 받지 않는다｜★★★ 099 완화 케어로 통증을 줄인다｜★★★★ 100 아파도 즐거운 인생을 산다

맺음말_ 건강 수명 100세도 더 이상 꿈이 아니다
부록_ 증상별 추천 습관 베스트 5: 이 증상에는 이 습관이 좋다!｜참고 문헌