목차
이 책에 대한 찬사
추천의 글_통증을 관리하는 최고의 방법
들어가기 전에_통증 없이 더 행복하게 지내기 위한 일상 혁명
Chapter 1 통증 문제의 현주소
만성 통증에 시달리는 사람들 |오늘날 통증 치료법과 그 허점
Chapter 2. 5R 통증 완화 프로그램이란
요통 및 관절염의 발생 원인 | 염증과 통증의 상관관계 | 스트레스 시스템(교감신경계) | 약물 복용의 문제점 | 진통제를 대체하는 5R 통증 완화 프로그램 |목표 설정하기 |다음 단계
Chapter 3. 에너지 공급원
내 식습관 경험| 미국 표준 식단 | 리얼 푸드: 가공되지 않은 자연 그대로의 식품 | 식품 피라미드 | 당류 | 섬유질 | 혈당 지수 | 식물 영양소 | 오메가-3 지방산 | 단백질 공급원 |최종당화산화물 | 수분 섭취 | 음식 불내성과 민감성 | 장내 미생물군 | 영양 보충제 | 단식 | 염증을 완화하는 식품 | 결론 | 건강한 에너지원을 공급하기 위한 목표 설정 ｜ 다음 단계
사례 1_식물성 단백질 식단으로 근육 경직과 근육통이 완화되다
사례 2_식습관 변화로 요추간판 탈출증에서 해방되다
Chapter 4. 신체 기능 활성화
신체 활동의 장점 | 운동하면 덜 아픈 이유 | 신체 활동 | 인체 공학적 접근의 필요성 | 신체활동의 선택적 실행 | 누워서 휴식하기 | 야외 활동하기 | 신체 활동 목표 설정하기 | 다음 단계
사례 3_생활 습관을 바꿔 자유를 얻다
Chapter 5. 에너지 재충전
수면과 염증 | 수면과 통증 | 수면과 호르몬 | 낮잠 자기 전략 | 취침 전 휴식 루틴 지키기 | 통합적인 방법 | 다음 단계
Chapter 6. 기분 전환
통증과 염증 그리고 뇌 | 5R 통증 완화 프로그램 연결 | 몸과 마음 치료하기의 필요성 | 통증에 대한 사고방식 전환하기 | 통증 관리와 제거 | 플라세보와 노세보 효과 | 회복탄력성 | 걱정 내려놓기 | 긍정적 사고방식의 활성화 | 다음 단계
사례 4_마음 챙김과 명상으로 통증을 극복하다
사례 5_통증 완화의 메커니즘을 이해하다
Chapter 7. 사회적 관계 맺기
사회적 관계란 | 통증과 사회적 관계의 연관성 | 자기 대화의 필요성 | 봉사하면 기분이 좋아지는 이유 | 경외심과 감사하는 마음 | 다음 단계
Chapter 8. 행복한 삶을 위한 미래 설계
5R 통증 완화 프로그램 시작하기
글을 마치면서_ 모든 의료 종사자분들께 감사의 마음을 전합니다
참고 문헌
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