책머리에

0장 유튜브가 가져다준 수많은 기회
어쩌다 보니 유튜버로 나섰습니다
중년, 운동을 시작해야 할 나이
무릎 관절에 무리 없는 하체 운동
① 누워서 하는 하체 운동
② 앉아서 하는 운동
③ 벽 짚고 하는 운동
어디서나 간편한 뒤꿈치 들기 운동
[인터뷰] 재벌에서 건강 전도사가 된 83세 몸짱 이순국 박사

1장 1mm만 더 움직이세요! 그러면 오래 산다고요
하루에 딱 5,000보만 걸어요
의자는 건강의 적! 일단 일어나서 움직이세요
자연을 가까이하면 10년 더 오래 삽니다
졸리면 자요!
부정적인 생각이 들 때면, 나가서 10분만 걸어 보세요
점심 먹고 나서 10분만 걸어요
하체 근육이 연금보다 중요합니다
10cm 더 넓게 발을 내딛습니다

2장 자신만의 목표가 있으신가요?
우리에게는 목표가 필요합니다
생쥐가 물속에서 60시간이나 살아 있었던 이유
죽음의 수용소에서 살아남은 사람들
삶의 목표는 어떻게 찾을까?
오늘이 내가 사는 마지막 날이라면
몰입, 그 참을 수 없는 즐거움
멀티태스킹은 독, 한 가지 일에 집중해 보세요
일하는 것이 수명을 늘리는 최고의 보약입니다
[인터뷰] 타고난 모티베이터 조서환 회장

3장 하루에 한 가지씩 건강 습관 만들기
아침에 5초만 소리 내어 웃어 보세요
날마다 체중계 위로 올라가 보세요
휴대전화를 잘못 사용하면 불행해집니다
누구나 쉽게 할 수 있는 마음챙김
작은 습관부터 시작합니다
아침마다 사과를 먹게 된 비법입니다
밥공기와 반찬 그릇은 작은 것을 사용합니다
배달 음식은 이렇게 드셔 보세요
밥상에 숟가락만 놓지 않아도 장수합니다

4장 어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더 행복해지는 법
하루에 한가지씩 감사할 일을 만듭니다
스트레스는 살아 있음의 증거입니다
사람들을 만나고 다니면 오래 살아요
무언가를 함께 믿어 보세요
새로운 경험에 투자합니다
무언가를 시작하기에 늦은 나이는 없습니다
아흔세 살인데 피트니스 트레이너입니다

5장 오키나와 오기미 마을 사람들의 장수 비밀
당신이 살아가는 이유는 무엇인가요?
인생은 이키가이를 찾아 떠나는 여행
오키나와의 대표 음식이 햄버거라고?
마을 사람들은 다 어디 있을까?
시쿠와사, 그 시큼한 향기
평균 나이 93세와의 게이트볼 경기
농장에서 만난 행복한 사람들
먹기만 하면 장수하는 도시락
오래 사는 사람들은 무슨 말을 했을까
축제에서 만난 슈퍼센티네리언
우리나라 시골의 건강한 사람들
비극적인 과거를 딛고 살아가는 사람들
장수 노인들에게는 이것이 있습니다
사람이 죽지 않는 곳, 5대 블루존의 비밀

6장 이렇게만 먹으면 의사가 필요 없어요
하라하치부, 배가 부르기 전에 식사를 멈춥니다
마셨다 하면 건강해지는 최고의 음료
채소와 과일을 많이 먹습니다
콩과 두부는 필수입니다
해조류를 챙겨 먹습니다
날마다 고기를 먹습니다
소금을 적게 먹습니다
채소, 고기, 밥 순서로 먹습니다
아침 공복에는 이 음식을 드세요
과자와 가공식품은 먹지 않습니다

에필로그/다가오는 미래에 더 행복해지기 위하여