역자 서문
저자 서문
1. 분노 조절 문제
연습 1-A 공격적인 분노의 대안
연습 1-B 분노 일지
연습 1-C 분노에 대한 자기주장적 의사 표현
2. 반사회적 행동
연습 2-A 나는 다른 사람에게 어떻게 상처를 주었는가
연습 2-B 사과의 편지
연습 2-C 세 가지 친절
3. 불안
연습 3-A 두려운 사건이 발생할 확률 분석
연습 3-B 과거의 성공적인 불안 대처
연습 3-C 걱정 시간
4. 주의력결핍 과잉행동 장애(ADHD)-성인
연습 4-A 문제 해결: 충동적인 행동의 대안
연습 4-B 자기 모니터링/자기 보상 프로그램
연습 4-C ADHD 증상 및 해결 방법
5. 양극성 장애-우울증
연습 5-A 우울증의 조기 경고 신호
연습 5-B 트리거(촉발 요인) 확인 및 처리
6. 양극성 장애-조증
연습 6-A 일상의 리듬 유지하기
연습 6-B 충동적인 행동의 부정적인 결과 인식
연습 6-C 나의 좋은 자질은 무엇인가
연습 6-D 약 복용을 싫어하는 이유
7. 경계성 성격 장애
연습 7-A 자기 패배적인 사고 수정 및 일지 작성
연습 7-B 행동하기 전에 계획하기
8. 아동기 외상
연습 8-A 피해자에서 생존자로의 변화
연습 8-B 심호흡 연습
연습 8-C 감정과 용서 편지
9. 만성 통증
연습 9-A 통증과 스트레스 일지
10. 인지적 결손
연습 10-A 기억 보조장치: 개인 정보 관리기록
연습 10-B 기억력 향상 기술
11. 의존성
연습 11-A 스스로 결정하기
연습 11-B 충족되지 않은 정서적 욕구 충족
연습 11-C 독립을 향한 발걸음
12. 우울증-단극성
연습 12-A 즐거운 활동을 파악하고 계획하기
연습 12-B 부정적인 감정을 유발하는 부정적인 생각
연습 12-C 긍정적인 자기대화
13. 해리장애
연습 13-A 트라우마를 설명하기
연습 13-B 현재의 현실에 집중하기
14. 섭식 장애와 비만
연습 14-A 리얼리티 저널: 음식, 체중, 생각 그리고 감정
연습 14-B 두려움은 내 식생활을 어떻게 통제하는가
15. 교육 결손
연습 15-A 나의 학업 및 직업상의 장점
연습 15-B 교육의 장점
16. 가족 갈등
연습 16-A 대인관계 갈등에 문제 해결법 적용
연습 16-B 체계적인(구조화된) 양육 계획
17. 여성 성기능 장애
연습 17-A 부정적인 성적 태도에 영향을 미치는 요인
연습 17-B 몸 연구하기: 옷을 입은 상태와 옷을 벗은 상태
18. 재정적 스트레스
연습 18-A 예산 계획
19. 미해결된 애도/상실
연습 19-A 기념 콜라주 만들기
연습 19-B ___에게: 고인에게 보내는 편지
20. 충동 조절 장애
연습 20-A 충동적 행동 일지
21. 친밀한 관계에서의 갈등
연습 21-A 서로의 필요와 욕구를 어떻게 충족시킬 수 있는가
연습 21-B 관계에 대한 긍정적 기여와 부정적 기여: 내가 기여하는 것과 파트너가 기여하는 것
22. 법적 분쟁
연습 22-A 불법 행위에 대한 책임 수용
연습 22-B 비뚤어진 행동으로 이어지는 비뚤어진 사고
23. 외로움
연습 23-A 내가 무엇을 가치 있게 여기는지 확인하기
연습 23-B 마음챙김 훈련
연습 23-C 도움이 되지 않는 생각을 버리기
24. 낮은 자존감
연습 24-A 나의 강점 인정하기
연습 24-B 두려움을 긍정적인 메시지로 바꾸기
25. 남성 성기능 장애
연습 25-A 비요구적 성적 쾌감에 대한 반응 일지 작성(감각 집중법)
26. 의료 문제
연습 26-A 의학적 치료에 대한 나의 생각
연습 26-B 내 질병의 영향
27. 강박 장애(OCD)
연습 27-A 강박 사고/강박 행동 중단하기
연습 27-B 생각 멈추기 기법 사용하기
연습 27-C 강박 행동의 강도 줄이기
28. 아편유사제(OPIOID) 사용 장애
연습 28-A 생각과 감정 파악하기
연습 28-B 변화하려는 나의 동기 탐색
연습 28-C 만성 통증과 함께 잘 지내기
29. 공황/광장공포증
연습 29-A 대처 카드
연습 29-B 나의 공황 발작 경험 모니터링
30. 편집증적 사고
연습 30-A 의심을 실제와 대조하여 확인하기
31. 육아
연습 31-A 팀으로서 부모가 되는 법 배우기
연습 31-B 육아의 양면성: 부모 경험의 두 가지 측면(내가 경험한 나의 부모와 내가 부모가 되는 것)
연습 31-C 육아에 강화 원리 활용하기
32. 생애 발달과업의 문제
연습 32-A 내 삶에서 무엇이 바뀌어야 하는가
연습 32-B 나와 내 삶의 좋은 점은 무엇인가
33. 공포증
연습 33-A 두려움을 줄이는 네 가지 방법
연습 33-B 공포증에 대한 두려움을 점차적으로 줄이기
34. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
연습 34-A 트라우마가 나에게 미치는 영향
연습 34-B 고통스러운 기억의 공유
35. 정신증
연습 35-A 무엇을 듣고 보는가
36. 성폭력 피해자
연습 36-A 가해자를 비난하는 편지와 용서하는 편지
연습 36-B 성폭력 장소 그림 그리기
37. 성적 지향 혼란
연습 37-A 성적인 생각, 환상, 갈등에 대한 일지
연습 37-B 나의 성적 지향을 누구에게 어떻게 공개할 것인가
38. 수면 장애
연습 38-A 수면 패턴 기록
39. 사회 불안
연습 39-A 적극적인 자기 주장하기
연습 39-B 사회적 상황에서의 편안함 회복
40. 신체화
연습 40-A 신체적 문제에 집중된 초점 조절
41. 영적 혼란
연습 41-A 나의 영성 역사
연습 41-B 나의 영적 유산 목록
42. 물질 사용
연습 42-A 사후 관리 계획의 구성 요소
연습 42-B 재발을 일으키는 요인 및 단서 파악
연습 42-C 재발 방지 계획
연습 42-D 재발 트리거(촉발 요인)
연습 42-E 물질 남용의 부정적 영향 vs. 비중독상태의 긍정적 영향
43. 자살 사고
연습 43-A 왜곡되고 부정적인 생각의 일지
연습 43-B 자해금지 서약
연습 43-C 자살 사고와 감정에 저항하는 전략
연습 43-D 자살의 여파
44. A 유형 행동
연습 44-A 비경쟁적 가치 개발
45. 직업적 스트레스
연습 45-A 직업적 행동 계획
부록 A: 제시된 문제를 위한 대체 과제
부록 B: 연습 찾아보기(가나다순)