프롤로그 / 평생건강을 위한 평상시의 관리 004

1 식습관 관리

1) 혈당
장수의 비결, 헌미 .......................................... 024
기능의학 의사의 하루 식사 ........................ 027
12+12-2 식사법 ............................................ 032
암 환우 권장 식사법 ...................................... 034
스트레스와 당의 연관성 .............................. 036
최후의 수단, 메트포르민 ............................. 037
2) 콜레스테롤
높은 콜레스테롤, 정말 위험할까? ............ 039
기능의학 의사의 중성지방 관리 ................ 045
3) 장내 미생물
임신과 출산 ..................................................... 049
소화와 흡수의 시작 ....................................... 052
유익균 섭취하기 ............................................. 055
4) 장내 미생물과 연관된 질병
헬리코박터, 장상피화생, 편평태선, ........ 058
류마티스와 구취 ............................................. 062
기능의학 의사의 장관리 습관 .................... 062

2 오염과 해독관리

1) 오염의 실태 069
2) 지방 감옥 077
3) 중금속과 독소 해독 080
전가치료 ........................................................... 080
해독을 위한 순환 마사지 ............................. 085
혈관해독 ........................................................... 088

3 자세와 운동 관리

1) 올바른 자세 095
2) 올바른 운동법 098
운동력 저축하기 ............................................. 098
마이오카인 ....................................................... 100
권장하는 운동법 ............................................. 101
맨발 걷기 .......................................................... 106
3) 자율신경계 조절과 체온 108

4 뇌와 마음 관리

1) 삼위일체의 뇌
번연계 ................................................................ 115
대뇌피질과 신피질 ........................................ 117
전두엽 강화시키기 ........................................ 119
위협을 대처하는 방법 ................................... 122
2) 뇌의 네트워크와 뇌가소성
환경과 경험이 주는 변화 ............................. 127
뇌 네트워크 발전시키기 .............................. 130
3) 수면과 뇌청소
수면과 글림프 시스템 ................................... 133
좋은 잠을 자는 6가지 생활수칙 ................ 135
수면제 이야기 ................................................. 138
뇌를 청소하는 7가지 방법 .......................... 140
4) 뇌 호르몬
도파민 ................................................................ 143
세로토닌 ........................................................... 146
옥시토신과 엔도르핀 .................................... 148
스트레스 관리 ................................................. 149
5) 마음관리
물질과 외로움 ................................................. 155
공간과 마음 관리 ........................................... 156
성장에 필요한 마음 관리 ............................. 157

에필로그 / 너무 늦어버리기 전에 162