1부/ 제대로 걷기
1 걸으면서 운동하라
걷기도 운동효과가 있다 14
제대로 걸어라 19
밥 먹듯이 걸어라 25
걷기를 위해 챙겨야 할 것들 30
걷기 운동 ABC 35
걷기 운동 추천 | 퇴근길을 걸어본다 41
걷기 운동 추천 | 제주 올레, 딱 하루가 주어진다면! 45

2 걸으면서 치유하라
몸을 치유하기 위한 걷기 52
걷기로 푸는 스트레스 57
걷기로 푸는 분노 62
정신을 치유하기 위한 걷기 67
자연과 인간과의 교류를 위한 걷기 72
걷기 치유 추천 | 기가 좋은 곳에서 걷기 78
걷기 치유 추천 | 정신이 맑고 시원해지기 위한 걷기 85

3 걸으면서 명상하라
가장 쉬운 걷기 명상부터 시작하라 92
걷기 명상을 연습하라 98
걷기 명상에 재미를 붙여라 103
걷기 명상을 완성하라 107
이제 명상 전문가가 된다 112
걷기 명상 추천 | 걷기 명상 워크숍 참여하기 118
걷기 명상 추천 | 산림 치유 프로그램 참여하기 124

2부/ 제대로 여행
4 걸으면서 여행하라
걷기 여행! 일단 모임에 참여하자 134
걷기 여행에서 행복을 찾아라 139
순례, 걷기 여행의 완성 144
순례, 건강을 위해 떠나는 여행 149
바쁜 일정 속에서 여행 챙기기 154
걷기 여행 추천 | 지리산 둘레길 160
걷기 여행 추천 |산티아고 순례길과 오헨로 166

5 여행하며 명상하라
여행에 명상을 더해 시작하라 176
여행에 마음챙김을 더해 지속하라 181
여행에 공감을 더해 함께하라 187
여행에 명상을 더해 완성하라 192
명상 여행의 한 컷 198
명상 여행 추천 | 명상센터로 떠나는 여행 204
명상 여행 추천 | 템플스테이에서의 집중 명상 208
명상 여행 추천 | 삶과 죽음이 만나는 능 걷기 여행 213

나는 이런 여행을 꿈꾼다 221