변비에는 두 가지 유형이 있다
그건 출구 변비예요!
이런 경우에도 출구 변비예요!
시작하면서

제1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다!
변비는 ‘배의 변비’와 ‘출구 변비’로 나뉜다
배변의 일반적인 과정
출구 변비 문제의 실상
매일 나온다 ≠ 전부 나온다
동글동글한 변이 나온다면 대부분 변비 ·
스르륵 나오면 이상적인 변
돈이 아니면 모아서 좋을 게 없다!
그날의 변은 그날 해결
변비는 학교생활에서 시작된다
설사가 아니라 변비입니다!
출구의 잔변도 방귀 냄새의 원인
방귀를 뀌면 속옷이 더러워진다!
변이 갑자기 떨어지는 사태 정리
‘먹으면 바로 변이 나온다’면 변비
변즙으로 속옷이 더러워지는 문제
진짜 변실금은 더 골치 아픈 문제
‘분변 막힘’은 분변매복이라는 질환
대변 매복 제거는 의료인의 의료 행위
쾌변해도 치질이 될 수 있다!
치질 환자의 놀라운 착각
치질이 아니라 변비가 원인
치질과 출구 변비의 인과 관계
치질에 걸리지 않기 위해 유의할 사항
엉덩이를 지나치게 씻는 문제, 다시!
엉덩이 세정이 오히려 엉덩이를 병들게 한다
가려움증의 원인은 대변
엉덩이를 너무 많이 씻으면 발생하는 문제
엉덩이와 얼굴의 이상한 관계
출구 변비 체크 시트
뱃속의 변비도 알아 두자

이중 변비는 진단하기 어렵다
출구 변비 상담실
엉덩이를 닦는 이상적인 방법은?

제2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신
설사약에 의존하는 것은 위험
설사약 때문에 장이 새까맣게 변한다고?
허브차 등 살 빠지는 차에 주의
대표적인 변비약, 산화마그네슘
설사약 과다 복용으로 발생하는 항문 협착
정상적인 감각 되찾기
변비는 생활 습관의 결과
나는 좋은 변을 만들고 있을까?
일단 식이요법을 2주간 실시
글루텐 프리, 카제인 프리의 효과
저녁 식사는 오후 8시까지 끝낸다
아침 배변을 고집할 필요는 없다
변의가 느껴지면 즉시 화장실로
변이 나오기 쉬운 자세를 취하자
배변 반사를 최대한 이용하자
온수 세척은 부드럽게 3초 이내
일단은 그 자리에서 배 마사지
화장실 사용법의 정리
대변은 해독의 성과물
배와 엉덩이를 따뜻하게 한다
가벼운 상하 운동으로 변비 개선
변비에 효과가 있는 경혈과 발바닥의 반사구
관장을 직접 하는 것은 위험
항문과를 선택하는 방법

제3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다
배변에는 부교감 신경이 중요
호흡을 잘하면 배도 마음도 개운해진다
‘통하는 호흡’을 하는 방법
너무 열심히 하고 너무 무리한 결과
엉덩이가 텅 비어 있는지 확인하는 체크 시트
변비가 치료되면 좋은 일이 많이 일어난다

맺음말