들어가는 글
다이어트·치유·건강, 한 방에 끝내고 싶은 당신에게 5

1장 다이어트 : 요요를 속여라
● 무릎 통증에 무릎 꿇은 자존감 17
● 친구여, 고맙다! 21
● "한 달에 1kg씩" 느리게 그리고 꾸준하게! 25
● 기적을 만들려면 계획표를 짜라 28
● 다이어트 달력을 작성하라 32
● 이제 당신이 날씬해질 차례입니다 35
2장 식단 다이어트 : 제대로 먹어야 빠진다
● 현미를 먹어라 41
● 나의 식단 다이어트 방법 44
● 다이어트 십계명 48
● "내면의 나"와 소통하며 다이어트하라 55
3장 운동 다이어트 : 운동으로 완성하라
● 운동 다이어트를 함께 하라 61
4대 대표 운동의 효과 62
걷기와 달리기 65

- 걷기 66
· 걷기 자세 66
· 걸으면 두통과 복통이 사라진다 72
· 걷기만 해도 엉덩이 근육이 생긴다 75

- 달리기 77
· 달리기 자세 78
· 달리기 착지법 79
· 경쾌하게 그리고 앞으로 뛰어라 84
· 나만의 호흡법을 찾아라 88
· 달리다 힘들면 "명상런"을 하라 91
· 마라톤 완주에 필요한 에너지젤은 몇 개? 95
· 걷기와 달리기는 같다? 99
· 걷기와 달리기는 얼마나 하면 좋을까 102
· 무릎 연골을 보호하라 110
· 무릎 연골은 재생한다? 114
· 아킬레스건염과 족저근막염을 막아라 117
· 걷기와 달리기에 필요한 장비 124
사이클 128
· 사이클의 이쁜 자세 130
· 사이클, 사고 안 나게 타려면 134
· 목 뻐근하지 않게 장거리 사이클 하기 140
수영 144
· 수영의 이쁜 자세 144
· 10km 장거리 수영을 가능하게 하는 것들 148
· 수영 하다 어깨 다치지 않으려면 153
· 바다 수영을 안전하게 즐기려면 157
· 바다 수영에 필요한 장비 159
● 운동은 과유불급이다 164
● 운동 붐이 강하게 불고 있다 168
● 달리기 95세, 수영 100세까지 하려면! 170
4장 철인3종 : 누구나 가능하다
● 직장인,1년이면 "철인"이 될 수 있다 177
● 철인3종의 매력은 180
● 철인3종에 입문하다 186
● 고성에서 "철인"이 되다 189
고성의 잠 못 이루는 밤 191
· 수영 1.9km 193
· 바이크 90km 196
· 달리기 21.1km 197
● 진정한 아이언맨이 되다 203
● 철인3종과 4대 행복 호르몬 209
● 철인3종, 후반부가 강해야 제대로 즐긴다 211
● 철인3종 성공 위한 네 가지 요건 214
나가는 글
건강하게 운동하려면 몸부터 만들라! 219
[부록] 다이어트 달력 223