저자 서문 v

역자 서문 vii

1장 더 오랫동안, 더 잘 살기 1

치매 위험도 낮추기 • 5

‘치매’와 ‘알츠하이머병’이라는 용어의 의미 • 9

노화와 뇌의 관계 • 12

치매 징후로 여겨서는 안 되는 기억력 문제 • 14

참고 문헌 20

2장 두뇌 역량 보호와 강화를 위한

잠재 능력 이해하기 21

치매는 얼마나 예방될 수 있을까? • 24

현대 환경이 현대 유행성 질환을 일으킨다 • 26

당신은 혼자가 아니다 • 29

증거와 경험에 근거한 조언 • 32

‘도대체 나에게 무슨 일이 일어나고 있지?’ • 37

삼중 이익 두뇌 역량 프로그램 Triple Whammy Brainability Programme • 38

참고 문헌 39

3장 뇌를 건강하게 유지하기 41

스트레스 영향 줄이기 • 45

더 많이, 더 잘 자기 • 57

과도한 약물에서 뇌를 보호하라 • 71

더 활동적이고 신체적으로 건강해지라 • 90

아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 98

참고 문헌 106

4장 뇌의 혈액 공급을

유지하고 증가시키기 109

뇌 질환은 어떻게 생기는 걸까? • 112

식단 조절하기 • 118

혈당을 낮게 유지하고 제2형 당뇨병 피하기 • 123

콜레스테롤 낮게 유지하기 • 129

혈압을 낮게 유지하기 • 135

금연–당신도 할 수 있다! • 146

심방세동이 있는지 확인하고 치료받으라 • 149

일과성 허혈 발작TIA 에 걸렸다면 알아야 할 것들은? • 153

아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 156

참고 문헌 158

5장 사람들과 상호 작용하고

생각을 교류하는 능력 키우기 161

지적활동 증가시키기 • 165

더 활동적이고 적극적으로 참여하여 격리와 우울증 최소화하기 • 182

청력과 시력 확인하기 • 197

아직 효과와 관련한 근거가 밝혀지지 않은 영역의 발전에 주목하라 • 214

참고 문헌 220

6장 두뇌 역량의 미래 223

나에게 어떤 영향을 미칠까? • 232

참고 문헌 238