프롤로그

1장 거짓 가면 상자_ 내가 아닌 나의 모습으로 살아가는 인생

01. 거짓 가면 상자 열어보기
ㆍ빨간 크레용으로 변신한 파란 크레용 ㆍ나를 점검해보기

02. 거짓 가면 상자 들여다보기
CASE 1. 이제 더 이상 분위기 메이커 역할은 끝!
CASE 2. 저를 좋아해주는 사람은 많은데 왜 행복하지 않을까요?
CASE 3. 도저히 정리정돈이 안 돼요!
CASE 4. 난 유능한 사람이에요. 그런데 아니에요

03. 거짓 가면 상자에서 탈출하기
ㆍ내면의 소리가 ‘진실’인지 ‘거짓’인지를 구분하기 위해 신체 반응에 집중하기 ㆍ내면의 소리에 마주하기ㆍ두려움의 실체와 만나기

2장 자기 비난 상자_ 모든 문제가 나의 잘못이라 생각하고 스스로에게 벌을 주는 삶을 살아가는 인생

01. 자기 비난 상자 열어보기
ㆍ나를 점검해보기

02. 자기 비난 상자 들여다보기
CASE 1. 결국 다 제 잘못이었죠. 저 때문이에요
CASE 2. 만족함이 없어 늘 불안해요!
CASE 3. 거울도 안 보는 여자
CASE 4. 저는 태어나지 말았어야 했어요!

03. 자기 비난 상자에서 탈출하기
ㆍ강점을 찾아 살리는 것에 집중하기ㆍ자신의 강점에 관한 자료 수집하기ㆍ타인의 칭찬에 의심 대신 일단 믿기


3장 꼭두각시 상자_ 타인이 시키는 대로 하는 수동적인 ‘로봇’ 인생

01. 꼭두각시 상자 열어보기
ㆍ나를 점검해보기

02. 꼭두각시 상자 들여다보기
CASE 1. 주변 사람들이 원하는 대로 다 해주었는데 돌아오는 것은 무시뿐…
CASE 2. 행복하지 않은 엄친아!
CASE 3. 열심히 일을 하는데도 허무함만 가득

03. 꼭두각시 상자에서 탈출하기
ㆍ‘내가 원하는 것’과 ‘타인이 원하는 것’ 구분하기 ㆍ자신의 성향을 토대로 감당할 수 있는 한계 설정하기

4장 좁은 시야 상자_ 세상을 너무 편협하게, 그리고 단면적으로만 보는 상태

01. 좁은 시야 상자 열어보기
ㆍ나를 점검해보기

02. 좁은 시야 상자 들여다보기
CASE 1. 잘못된 것은 바로 잡아야죠!
CASE 2. 대화하고 싶은데 무슨 이야기를 할지 모르겠어요!
CASE 3. 나는 블랙만 어울려!
CASE 4. 당신에게는 잠재된 놀라운 능력이 있다

03. 좁은 시야 상자에서 탈출하기
ㆍ내가 보는 부분이 전부가 아님을 직시하고 조금 더 넓게 보기ㆍ눈앞의 것보다 앞으로 나아갈 방향에 대해 조금 더 길게 보기 ㆍ옳다, 그르다 판단하지 말고 상대의 말에 일단 귀 기울이기

5장 무조건 네네 상자_ 다른 사람의 말을 의심 없이 다 받아들이며 고립되어 늘 정보가 부족한 상태

01. 무조건 네네 상자 열어보기
ㆍ나를 점검해보기

02. 무조건 네네 상자 들여다보기
CASE 1. 나를 비난하는 상사를 이제는 믿을 수가 없어요!
CASE 2. 가족들의 말대로 아내와 헤어지는 게 맞을까요?
CASE 3. 어떤 사람이 돼야 할지 모르겠어요

03. 무조건 네네 상자에서 탈출하기
ㆍ‘평가된 판단’인지, ‘객관적 사실’인지 구별하기 ㆍ제대로 이해되지 않았다면 결정하지 않기 ㆍ자신이 원하는 것을 할 때와 타인의 말을 그대로 수용할 때, 무엇이 효과적인지 계산하기

6장 과거 집착 상자_ 과거의 힘들었던 기억에 괴로워하고 자책하며 살아가는 인생

01. 과거 집착 상자 열어보기
ㆍ나를 점검해보기

02. 과거 집착 상자 들여다보기
CASE 1. 나에게 창피를 주었던 그 선생님의 얼굴이 잊히지 않아요!
CASE 2. 남편이 있는 집에 들어가기 싫어요
CASE 3. 불효자는 웁니다
CASE 4. 무능한 남편이 원망스러워요

03. 과거 집착 상자에서 탈출하기
ㆍ미래를 위해 도움이 되는 작은 일 시작하기 ㆍ‘○○한 때문에’ 대신 ‘○○한 덕분에’로 생각 습관 바꾸기ㆍ꽉 쥔 손을 펴고 자신의 과거를 놓아주기

7장 무한 생각 상자_ 너무 생각에만 집중한 나머지 행동은 하지 못하는 상태로 기본적으로 폐쇄된 세계에 갇혀 생각만 무한히 반복하는 상태

01. 무한 생각 상자 열어보기
ㆍ나를 점검해보기

02. 무한 생각 상자 들여다보기
CASE 1. 내 삶은 의미도 가치도 없어!
CASE 2. 우울증이기 때문에 쉽게 피곤해져요
CASE 3. 직장을 옮겨야 할지 어떨지 판단이 안 서요
CASE 4. 직장 상사와 같이 있으면 멘탈이 무너져버려요

03. 무한 생각 상자에서 탈출하기
ㆍ‘행복의 기준’도 ‘낙담의 기준’도 결정하는 것은 자기 자신ㆍ생각하기보다는 우선 몸으로 실천해보기ㆍ무한 생각 상자에 빠지게 되는 상황과 장소에서 벗어나기

에필로그