감수의 글 | 당신의 삶을 더욱 단단하고 탄력적으로 만들어줄 책

여는 글 | 보이지 않지만 끊임없이 닥쳐오는

내 스트레스의 원인은 무엇일까? 미세 스트레스 자가 진단 테스트

1장. 현대인의 삶을 무너뜨리는 새로운 질병

_ 열네 가지 종류의 미세 스트레스와 그것이 우리의 삶을 망치는 방식

… 우리의 두뇌는 미세 스트레스에 어떻게 대응하는가

… 미세 스트레스, 현대인의 새로운 질병

2장. 미세 스트레스가 우리의 업무 능력을 고갈시킨다

_ 업무와 삶을 관장하는 개인의 수행 능력을 고갈시키는 다섯 가지 미세 스트레스와 이에 맞서는 방법

… 수행 능력을 고갈시키는 스트레스

… 미세 스트레스 1: 방향이 맞지 않는 역할과 우선순위

… 방향 불일치로 인한 미세 스트레스를 피하는 법

… 미세 스트레스2: 작은 업무 실수

… 업무에서 작은 실수를 해결하는 방법

… 미세 스트레스 3: 예측하기 어려운 윗사람

… 예측하기 어려운 윗사람에게 맞서는 전략

… 미세 스트레스 4: 비효율적인 의사소통 관행

… 비효율적인 의사소통 관행을 해결하는 방법

… 미세 스트레스 5: 책임의 급증

… 과도한 책임으로부터 멀어지는 전략

3장. 미세 스트레스가 우리의 감정을 고갈시킨다

_ 사랑하는 사람, 싫어하는 사람과의 상호작용에서 발생하는 다섯 가지 미세 스트레스와 이에 대처하는 전략

… 우리의 감정 에너지를 고갈시키는 미세 스트레스

… 미세 스트레스 6: 다른 사람을 관리하고 지지하기

… 다른 이들을 잘 관리하고, 돌보고, 지지하기 위한 전략

… 미세 스트레스 7: 적대적인 대화

… 미세 스트레스 8: 신뢰의 부족

… 신뢰를 쌓기 위한 전략

… 미세 스트레스 9: 간접적 스트레스

… 스트레스 감염에 맞서는 전략

… 미세 스트레스 10: 상사, 동료 또는 인맥 시스템과의 정치적 대처

… 정치적 갈등에 휘말리지 않기 위한 전략

4장. 미세 스트레스가 우리의 정체성을 위협한다

_ 우리가 원하는 모습이 되지 못하게 만들어 자아 정체성을 해치는 네 가지 미세 스트레스와 이를 이겨내는 방법

… 우리의 정체성을 위협하는 미세 스트레스

… 미세 스트레스 11: 개인적 가치관과의 미묘한 충돌

… 개인적 가치관을 위협하는 미세 스트레스에 맞서기 위한 전략

… 미세 스트레스 12: 자신감 약화

… 우리의 자신감을 약화시키는 미세 스트레스에 맞서는 전략

… 미세 스트레스 13: 가족이나 친구와의 부정적인 상호작용

… 가족이나 친구와의 부정적인 상호작용에 맞서기 위한 전략

… 미세 스트레스 14: 인간관계를 맺는 데 방해나 지장을 받는 것

… 인간관계가 취약해질 때 사용할 수 있는 전략

5장. 성과 내는 사람들은 어떻게 스트레스를 관리할까

_ 사회적으로 인정받는 사람들이 직업적으로나 개인적으로 더 행복하게 살기 위해 하고 있는 일들

… 미세 스트레스를 통제하라

… 교훈 1: 미세 스트레스에서 벗어나 작은 연결의 순간을 찾아라

… 교훈 2: 다차원성을 잃는 것에 유의하라

… 교훈 3: 자신만의 다차원적 삶을 구축하고 유지하라

6장. 미세 스트레스에 맞서는 무기 1. 회복탄력성

_ 미세 스트레스와 그것의 부정적인 영향에 맞서는 능력을 키우는 일곱 가지 방법

… 회복탄력성 높은 사람들의 인맥은 어떤 모습일까?

… 나의 주변에는 공감 어린 지원을 해주는 사람이 있는가?

… 현실적인 도움을 줄 롤모델 찾기

… 다른 시각에서 보면 문제의 답을 찾을 수 있다

… 일이 버거울 땐 가까운 사람과 나눠라

… 어려운 상황도 단번에 반전시키는 웃음의 힘

… 큰 판을 읽을 줄 아는 사람과 있으면 회복탄력성이 높아진다

… 휴식 시간을 함께 보낼 사람을 찾아라

… 진정성 있는 관계의 소중함

7장. 미세 스트레스에 맞서는 무기 2. 건강

_ 끊임없이 밀려드는 미세 스트레스에 맞서 신체 건강을 되찾고 유지하기 위한 네 가지 단계

… 인간관계가 좋은 사람이 더 건강하다?

… 1단계: 신체 건강을 최우선 순위로 삼기

… 2단계: 결심을 공표하기

… 3단계: 가까운 사람들의 도움을 받아 꾸준히 실천하기

… 4단계: 건강한 사람이라는 새로운 정체성 획득하기

8장. 미세 스트레스에 맞서는 무기 3. 목적의식

_ 다른 사람들과 더 진정성 있는 유대를 맺고 미세 스트레스를 견딜 수 있을 정도로 만들어 일상에서 의미를 창출하기 위한 다섯 가지 방법

… 삶의 목적의식을 어떻게 찾을까?

… 다른 사람들을 도울 기회를 잡는다

… 자신에게 의미 있는 역할과 목표를 찾는다

… 작은 순간 속에서 목적의식을 찾는다

… 동료들과 함께 목적의식을 찾는다

… 가치관을 공유한다

… 목적의식과 먼 일은 거부하여 자신의 의사를 밝힌다

맺는 글 | 작게 생각하라

감사의 말

참고 문헌