서문

1.맨발의 의미: 도대체 맨발이 뭐라고?
01 접지, 지구와 접속하다
02 풋코어 강화 효과
03 맨발로 전신적인 이완을

2.맨발걷기 기본편: 맨발걷기 이렇게 하세요
01 맨발걷기: 나에게 맞는 최적의 장소는?
02 맨발걷기의 속도
03 마음의 각도: 당신의 목표는 뭔가요?
04 맨발걷기 주의 사항: 맨발도 안전이 최고죠
05 겨울철 맨발걷기, 왜 더 중요한가?

3.맨발의 다양한 효과
01 잠만 잘 자도 삶이 달라진다. 꿀잠 효과
02 혈액의 흐름이 부드러워진다. 혈액 흐름 개선
03 만병의 근원, 스트레스 감소
04 다양한 통증 호전 효과
05 운동 후 회복력 향상
06 노년기를 위협하는 골다공증 감소
07 만병의 근원, 염증을 호전시킨다. 염증 완화 효과
08 상처가 빨리 낫는다
09 맨발걷기의 어마어마한 운동 효과
10 삶을 풍요롭게 하는 풍부한 감각 회복

4.맨발걷기, 무엇이든 물어보세요(Q&A)
01 맨발걷기에 대한 오해와 이상 반응
02 맨발걷기와 감염, 오염, 파상풍 주사
03 맨발과 활성산소 이야기
04 맨발걷기, 어디가 좋을까요?
05 맨발걷기와 통증
06 맨발걷기와 내과 질환
07 맨발걷기와 신경계 질환
08 맨발걷기와 수면

5.맨발의 또 다른 의미
01 맨발과 경영 이야기
02 맨발로 만나는 또 다른 세계