01
루 틴: 건강과 젊음을 지키는 식습관 만들기

아침 - 아침은 부드럽고 따뜻하게!
01 기상 직후, 간을 위한 디톡스워터
02 자연 그대로 즐기는 채소찜
03 몸이 냉한 사람을 위한 아침 식사 단호박사과수프
04 열 많은 사람들을 위한 그린스무디
05 쾌변을 부르는 두부된장
06 속 편해지는 힐링티 두부된장차
07 소화를 돕는 아침 식사 옐로스무디

점심 - 점심은 속이 편하면서 영양은 풍부하게!
08 영양 가득한 점심 새싹채소샐러드밥
09 면역력을 키워주는 표고구이쌈밥

저녁 - 저녁은 일찍, 가볍게!
10 만병통치약 미소된장국
11 든든하고 속 편한 저녁 메뉴 당근은행영양밥
12 영양 가득한 다이어트식 뿌리채소영양밥
13 속 편한 포만감을 선사하는 우엉들깨탕
14 간편하게 즐기는 건강한 한 끼 구운채소 플레이트

02
증상별 레시피

15 염증 잡는 강황라떼
16 생리전증후군에는 블루베리오트팬케이크
17 숙면을 위한 홈메이드 아몬드오트밀크
18 호르몬 불균형을 잡는 베리베리시럽
19 아토피피부염에 좋은 민들레민트티
20 고혈압 잡는 토마토렌틸수프
21 고지혈증에 좋은 구운병아리콩샐러드
22 골다공증에 좋은 슈퍼 칼슘 간식 모링가밀크와 말린 무화과
23 당뇨에 좋은 구운두부현미국수
24 변비에 좋은 고구마푸룬팬케이크
25 열 많은 사람의 염증 관리를 위한 서머그린샐러드
26 호르몬 균형을 위한 씨앗사이클링쿠키
27 불면증에 좋은 연잎감국차
28 냉증을 없애주는 복숭아밤수프
29 우울증을 개선하는 다크초콜릿퐁듀
30 당뇨와 탄수화물중독 치료하는 채소누들
31 빈혈 잡는 매생이전

03
식물성 단백질 레시피

32 고기 대신 매시트콩고기타코
33 영양 많은 발아현미 생채식
34 로푸드 단백질 현미퀴노아케이크
35 단백질은 많고 글루텐은 없는 발아퀴노아샐러드
36 양질의 단백질을 건강하게 즐기는 구운두부바
37 다양한 재료로 연출하는 다양한 맛 매시트콩고기월남쌈밥
38 초강력 단백질 파워 템페구이
39 맛과 영양이 듬뿍 템페버거
40 단백질 간식 현미누룽지와 구기자잼
41 발효의 힘 김치밥쿠키
42 장을 되살리는 강된장
43 노화 방지에 찰떡궁합 브로콜리시금치수프
44 기적같이 담석을 사라지게 한 간청소