숙면으로의 여정을 시작하며
숙면여행의 세계관: 솜니버스와 솜니아
숙면여행자를 위한 안내사항
오늘 밤 숙면여행 준비하기

DEPARTURE 1. 생각이 많아 잠 못 드는 밤
꼬리에 꼬리를 무는 정처 없는 생각의 흐름
이미 지나간 과거의 회상과 후회
앞으로 일어날 미래의 소망과 바람

DEPARTURE 2. 스트레스로 인해 잠 못 드는 밤
직장인의 업무 스트레스
자본주의 사회 속 경제적 스트레스
진로와 취업 등 커리어 스트레스
준비 중인 시험 공부와 성적 스트레스
연인, 부부 등 가까운 인간관계 스트레스
동료, 상사 등 직장 내 인간관계 스트레스
통증, 질병 등 신체적 스트레스

DEPARTURE 3. 마음속 감정들로 잠 못 드는 밤
걱정되고 불안한 마음
슬픔과 무기력, 우울한 마음
짜증과 신경질이 나는 마음
분노와 화가 나는 마음
가슴 답답하고 서러운 마음
자책하고 스스로 탓하는 마음

DEPARTURE 4. 불규칙한 생활습관 때문에 잠 못 드는 밤
잠자리에 누워 스마트폰 보는 습관
늦게까지 일하거나 공부하는 습관
취침 전 수많은 규칙과 수면 루틴
취침 전 뜨거운 목욕 습관
달밤의 피트니스 습관
늦은 밤 화장실을 꼭 가야 하는 습관
늦은 오후에 카페인과 술, 담배를 즐기는 습관
영양 불균형과 불규칙한 식습관
낮 동안 실내에만 있거나 자주 눕는 습관
취침과 기상 시간이 매일 다른 수면 습관

DEPARTURE 5. 침실 환경 때문에 잠 못 드는 밤
덥거나 추운 침실의 온도
자꾸 거슬리는 주변 소음
잠을 방해하는 주변의 밝은 불빛
불편한 침구: 베개, 매트리스, 이불
잠을 쫓아내는 불쾌한 냄새
너무 건조하거나 습한 침실 공기

숙면여행 시 놓고 가야 할 짐
여정을 마치며
숙면여행의 과학적 원리
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참고문헌