머리말

1장 명상
1. 명상이란
2. 명상의 목적
3. 명상의 종류
4. 하타요가의 명상

2장 아사나명상
1. 자극이 오는 신체 부위에 집중
2. 호흡을 들고 남에 집중
3. 호흡의 경로에 집중
4. 호흡을 통한 깐다 집중
5. 차크라, 나디에 집중
6. 전체적인 흐름에 집중

3장 호흡명상
1. 하타요가의 호흡명상
2. 자신의 호흡 리듬 찾기
3. 호흡 경로 집중
4. 깐다 호흡명상

4장 깐다 호흡명상
1. 깐다 호흡명상 와식 수련
2. 깐다 호흡명상 좌식 수련
3. 깐다 호흡 수련의 진행 과정

5장 무드라명상
1. 손 무드라
2. 혀 무드라
3. 다리 무드라

6장 아사나와 무드라 복합 시리즈
1. 아사나와 무드라 복합 프로그램
2. 아사나와 무드라 복합 시리즈

7장 아사나 플로우명상
1. 아사나 플로우명상이란
2. 깐다 호흡과 아사나 플로우명상
3. 아사나 플로우명상 수련 과정
4. 앉은 자세 시리즈
5. 선 자세 시리즈

8장 기타 명상
1. 호흡 기반 걷기명상
2. 비음명상(나다누산다나)

9장 수련 지침
1. 마음가짐
2. 심신의 변화
3. 수련의 세 가지 필수 조건
4. 수련 지침 및 주의 사항

10장 질의응답(Q&A)

11장 수련 점검 체크리스트