1 필라테스의 목표와 원리들
1.1 조셉 필라테스의 훈련 철학
1.2 필라테스 원칙
1.2.1 집중(Concentration)
1.2.2 중심 잡기(Centering)
1.2.3 제어(Control)
1.2.4 호흡(Breathing)
1.2.5 정밀성(Precision)
1.2.6 동작의 연결(Flowing Movement)
1.3 추가 필라테스 개념
1.3.1 박스(Box)
1.3.2 C-커브(C-curve)
1.3.3 양 방향 스트레칭(2-way stretch)
1.3.4 플로팅(Floating)
1.4 필라테스 원리를 보완하는 쿵푸
1.4.1 지나친 욕심을 버리라
1.4.2 두려움을 멀리하라
1.4.3 혼동을 피하라
1.4.4 “균형 잡힌 긴장(Wohlspannung)”
2 들어가면서
3 풋 코렉터(FOOT CORRECTOR)
3.1 개요
3.2 풋 코렉터의 역사
3.3 풋 코렉터의 특별한 기능
3.4 풋 코렉터 안전하게 사용하기
3.5 그 밖에 알아야 할 사항
3.6 제조 업체별 풋 코렉터
3.7 풋 코렉터 운동
3.7.1 인칭(Inching)
3.7.2 발가락 감싸기 - 발가락 풀기(Wrap the toes - Flex the toes)
3.7.3 발 뒤꿈치를 들고 하는 발가락 운동(Toes with raised heel)
3.7.4 뒤꿈치 들어 올리기(Heel lifts)
3.7.5 황새다리 운동(Stork)
3.7.6 다양한 다리 자세(Different positions of the leg)
3.7.7 춤 동작(Dance)
3.7.8 마사지(Massage)
3.7.9 발 굽히기(Tootsie Roll)
3.7.10 아치발(Archival)
3.7.11 풋 코렉터 2개로 수행하는 발 동작(Footwork on two Foot Correctors)
변형 A - 눌렀다가 떼기
변형 B - 발가락 들어 올렸다가 다시 내리기
4 토우 코렉터(TOE CORRECTOR)
4.1 개요
4.2 토우 코렉터의 필요성
4.3 토우 코렉터의 역사
4.4 토우 코렉터의 특별한 기능
4.5 토우 코렉터 안전하게 사용하기
4.6 그 밖에 알아야 할 사항
4.7 제조 업체별 토우 코렉터
4.8 토우 코렉터 대체 용품
4.9 토우 코렉터 운동
4.10 발 운동
4.10.1 스텝(Steps)
4.10.2 발가락 벌리기(Toe Spread)
4.10.3 엄지발가락 앞뒤로 움직이기(Big toes back and forth)
4.10.4 가속 페달(Accelerator pedal)
4.10.5 다이아몬드(Diamond)
4.10.6 무지외반증(Hallux valgus)
4.10.7 발가락 제어(Toe control)
4.11 손 운동
4.11.1 팔 굽히고 머리 위에서 당기기(Abduction over head - arm bent)
4.11.2 팔 펴고 머리 위에서 당기기(Abduction over head - straight arms)
4.11.3 몸 앞에서 당기기(Abduction in front of body)
4.11.4 자동차 핸들(The Steering Wheel)
4.11.5 몸 뒤에서 당기기(Abduction behind body)
4.11.6 몸 뒤에서 당기고 등 펴기
(Abduction behind body and back in extension)
4.11.7 몸 뒤에서 당기고 몸 숙이기(Abduction behind body and roll-down)
4.11.8 어깨 뼈 사이에서 하는 토우 코렉터 동작
(Toe Corrector between shoulder blades)