PART1 why 바디리셋

01 바디리셋은 기적이다
ㆍ시도하지 않으면 아무 변화도 일어나지 않는다
ㆍ내 가치는 스스로 만들어 가는 것이다
ㆍ꿈꾸는 만큼 몸이 바뀐다
ㆍ긍정의 방향으로 흐르는 몸의 변화, 바디리셋
ㆍ바디리셋의 트라이앵글 효과


02 잘못된 다이어트, 망가지는 우리 몸
ㆍ삶의 패턴 전체를 바꿔야 한다
ㆍ체지방을 감량하는 과학적 설계법
ㆍ가공식품만 끊어도 체지방을 줄일 수 있다
ㆍ힘들게 굶지 마라
ㆍ살이 빠지지 않는 원인부터 파악해야 한다
ㆍ먹는 양을 똑똑하게 줄여야 한다
ㆍ먹는 순서도 바꿔야 한다
ㆍ탄수화물 중독에서 벗어나라
ㆍ많이 먹어도 영양 결핍이 될 수 있다
ㆍ탄수화물은 죄가 없다
ㆍ당에 지배당한 몸을 개선하기


03 우리 몸은 리셋을 원한다
ㆍ건강한 몸은 천천히 오래 타는 장작처럼 에너지를 낸다
ㆍ몸이 바뀌면 삶의 태도도 바뀐다
ㆍ요요 현상 없이 평생 지속 가능한 몸
ㆍ처음으로 되돌려 완전히 다시 시작하자
ㆍ식사에 대한 생각을 바꿔라
ㆍ몸이 보내는 신호에 귀 기울여라


04 바디리셋으로 인생이 바뀐 사람들
ㆍ김지희 회원 사례ㆍ 성공 에너지는 건강한 몸에서 나온다
ㆍ최윤정 회원 사례ㆍ 온전히 나를 사랑할 수 있는 시간, 100일
ㆍ최지아 회원 사례ㆍ 건강한 다이어트가 삶에 활력을 가져온다
ㆍ장현영 회원 사례ㆍ 긍정의 방향으로 삶을 리셋하는 바디리셋


PART2 바디리셋 시작하기

05 바디리셋 핵심 개념 익히기
ㆍ평생 유지할 수 있는 건강하고 아름다운 바디라인
ㆍ조급해하지 말고 3개월 동안 천천히
ㆍ3일 후 마주하는 즉각적인 변화
ㆍ감량한 체중을 최소 1년 이상 유지하도록 노력


06 제대로 비워서 장 속 리셋하기
ㆍ장내 독소가 자가 중독을 일으킨다
ㆍ장내 환경을 개선하지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기다
ㆍ유익균이 좋아하는 환경으로 바꿔라
ㆍ다이어트의 적은 지방이 아니라 당이다
ㆍ가공식품을 끊어내라


07 건강하게 채우며 영양 시스템 리셋하기
ㆍ미량영양소 결핍이 비만을 부른다
ㆍ영양제의 도움으로 부족함 없이 채운다
ㆍ정해진 시간에 좋은 것만 먹는다
ㆍ아무거나 먹지 않는다
ㆍ중요한 건 칼로리 공급이 아니라 영양 공급이다


08 몸에 맞게 운동하며 에너지 리셋하기
ㆍ마음의 근육까지 키워주는 운동
ㆍ클린한 음식 섭취까지가 운동이다
ㆍ운동의 스케줄화
ㆍ강력한 스트레스 청소기, 운동
ㆍ노 머니 노 머슬? 노 머슬 노 머니!
ㆍ최고의 성형은 운동이다
ㆍ노력한 자에게 무조건 주어지는 운동의 효과
ㆍZ코스를 거치면 몸과 마음이 천국을 맛본다
ㆍ3년간 PT를 받아도 몸이 그대로인 이유
ㆍ실제로 있는 병, 엉덩이 기억상실증
ㆍ주기화를 하지 않으면 운동이 추억이 된다
ㆍ시간, 횟수 따지지 말고 당장 시작하라


Part3 바디리셋 실전 테크닉

STEP 1. 잘 비운다: 깨끗하게 몸을 비워야 영양을 채울 수 있다

09 건강의 핵심, 마이크로바이옴
ㆍ장내 미생물이 내 몸을 바꾼다
ㆍ깨끗하게 비워야 마이크로바이옴의 균형을 되찾는다
ㆍ마이크로바이옴의 균형은 유익균과 유해균의 비율에 달렸다


10 독소 및 노폐물의 배출을 돕는 유산균
ㆍ장내 환경을 개선하는 일등공신 유산균
ㆍ장까지 살아남아 장에 도착할 유산균을 골라라
ㆍ유산균으로 뚱보균을 없애고 날씬균을 키운다


11 비우기 위해 채워야 하는 식이섬유
ㆍ마음껏 먹어도 0칼로리! 노폐물 배출 일인자, 식이섬유
ㆍ콜레스테롤 수치를 낮추는 수용성 식이섬유 VS 쾌변을 돕는 불용성 식이섬유


12 체내 독소 배출과 순환을 돕는 물
ㆍ지금 마신 물이 28일 동안 내 몸에 머문다
ㆍ물 마시는 방법부터 바꿔라
ㆍ커피와 차는 물이 아니다

STEP 2. 건강하게 채운다: 내일이 없는 것처럼 먹지 마라

13 생명 유지 그 이상을 위한 선택, 6대 영양소
ㆍ영양소의 밸런스가 몸의 밸런스를 이룬다
ㆍ우리 몸에 꼭 필요한 여섯 가지 필수 영양소
기초대사량을 높이는 필수조건 단백질
살 말고, 에너지가 되는 탄수화물
효율적인 에너지 공급원 지방
에너지 대사의 컨트롤타워 비타민과 미네랄
신진대사를 활성화하는 물


14 먹는 것이 나를 만든다
ㆍ내 몸을 망치는 가공식품
ㆍ내 몸을 살리는 클린푸드


15 음식만으로 충분한 영양소 섭취는 불가능하다
ㆍ한계가 있다면 건강보조식품으로 채워라
ㆍ건강보조식품을 깐깐하게 고르는 기준
모자람도 더함도 없이 영양의 균형이 잡힌 제품
풍부한 식물영양소가 포함된 제품
진정한 유기농 원료를 사용한 제품
엄격한 품질관리 후 출시 된 제품
과학적인 검증을 거친 제품


16 칼로리보다 중요한 건 따로 있다
ㆍ칼로리보다 먹는 양을 조절해야 한다
ㆍ칼로리보다 영양성분의 비율을 따져봐야 한다


17 바디리셋 3개월 식단
ㆍ바디리셋 3개월 식단에 들어가기 전에
ㆍ바디리셋 3개월 식단 스케줄
ㆍ각 단계별 목표, 몸의 변화, 주의사항
ㆍ건강보조식품의 선택 기준


STEP 3. 내 몸에 맞게 운동한다: 신체 상태에 따라 운동법도 달라져야 한다

18 부상 없는 운동이 최고의 운동이다
ㆍ나에게 맞는 운동이 가장 안전하다
ㆍ과체중인 사람의 올바른 운동법
ㆍ비만인 사람의 올바른 운동법
ㆍ저체중인 사람의 올바른 운동법
ㆍ부상 없이, 효과적으로 운동하는 꿀팁


Part4 바디리셋 Q&A
ㆍ운동만 하면 무조건 근육이 생기나요?
ㆍ과일도 살이 찌나요?
ㆍ뿌리 식물이 왜 살찌나요?
ㆍ단백질 보충제가 신장에 해롭나요?
ㆍ단백질 보충제만 먹어도 근육량이 늘어나나요?
ㆍ건강 보조 식품도 많이 먹으면 해롭지 않을까요?
ㆍ물만 먹어도 살찌는 체질인데 하루에 2L씩 물을 마셔도 되나요?
ㆍ많이 안 먹는데 왜 살이 찔까요?
ㆍ팔뚝 살만 빼고 싶은데 가능한가요?
ㆍ운동 끝나고 바로 식사하면 안 되나요?
ㆍ운동을 일주일에 몇 번 해야 하나요?
ㆍ섬유질은 많이 먹을수록 좋은가요?
ㆍ바디리셋 12주 후 일반식으로 돌아가면 요요는 없나요?
ㆍ운동 없이 식단만으로도 살이 빠지나요?
ㆍ일반적인 다이어트 식단에는 염분을 줄이라고 하는데 정말 소금 없이 음식을 먹어야 하나요?