PART 01 4주 원 플레이트 다이어트 가이드

1 원 플레이트 다이어트 소개
2 원 플레이트 다이어트 식단의 포인트
3 최희정의 업그레이드 식단
4 조금씩 감량하는 식습관 만들기
5 4주 원 플레이트 식단의 모든 궁금증 해결! Q&A
6 원 플레이트 다이어트 계량법

PART 02 4주 원 플레이트 다이어트 식단

1주차 식단

월요일
아침 브로콜리주먹밥
점심 브로콜리마늘카레볶음밥
저녁 브로콜리에그샐러드샌드위치

화요일
아침 닭가슴살샌드스테이크
점심 닭가슴살달걀지단부리또
저녁 닭가슴살카레

수요일
아침 제철과일견과요거트볼
점심 닭가슴살불고기덮밥
저녁 제철과일오픈샌드위치

목요일
아침 구운두부토마토샐러드
점심 두부달걀볶음덮밥
저녁 스크램블에그두부유부초밥

금요일
아침 애호박당근달걀프라이통밀빵
점심 닭가슴살당근샌드위치
저녁 닭가슴살주먹밥

토요일
아침 오이두부샐러드
점심 달걀양파덮밥
저녁 오이오픈샌드위치

일요일
아침 에그참치피자
저녁 매콤참치오이주먹밥

2주차 식단

월요일
아침 가지그라탕
점심 가지덮밥
저녁 소보로유부초밥

화요일
아침 새송이버섯토스트
점심 매콤새송이버섯덮밥
저녁 버섯카레유부초밥

수요일
아침 크래미하프언위치
점심 크래미주먹밥
저녁 크래미샐러드샌드위치

목요일
아침 에그샐러드통밀빵
점심 소고기달걀양파덮밥
저녁 소고기주먹밥

금요일
아침 양배추샌드위치
점심 양배추달걀야채볶음밥
저녁 양배추스테이크

토요일
아침 오버나이트오트밀
점심 중국식닭가슴살냉채
저녁 오트밀닭죽

일요일
아침 순두부에그인헬
점심 순두부토마토샐러드

3주차 식단

월요일
아침 훈제오리토달볶음
점심 훈제오리주먹밥
저녁 훈제오리달걀버거

화요일
아침 고구마샐러드에그슬럿
점심 닭가슴살고구마간장조림
저녁 고구마토르티야피자

수요일
아침 새우달걀볶음밥
점심 두부면새우토마토파스타
저녁 새우오픈샌드위치

목요일
아침 김치참치오트밀죽
점심 참치오픈샌드위치
저녁 참치야채토르티야롤

금요일
아침 느타리버섯오믈렛
점심 느타리버섯오픈샌드위치
저녁 느타리버섯밥전

토요일
아침 아보카도구이
점심 아보카도참치비빔밥
저녁 아보카도샌드위치

일요일
아침 달걀야채죽
저녁 달걀토르티야크레페

4주차 식단

월요일
아침 돼지고기샐러드
점심 돼지고기덮밥
저녁 돼지등심토마토카레

화요일
아침 양배추달걀전
점심 양배추돼지고기볶음밥
저녁 양배추김밥

수요일
아침 콩나물김치죽
점심 콩나물참치비빔밥
저녁 콩나물새우볶음밥

목요일
아침 두유스크램블에그토스트
점심 두유프렌치토스트
저녁 두유크림리소토

금요일
아침 닭가슴살콥샐러드
점심 닭가슴살채소덮밥
저녁 닭가슴살샐러드샌드위치

토요일
아침 토마토달걀샐러드
점심 달걀카레라이스
저녁 통밀달걀빵

일요일
아침 새우미역죽
저녁 새우미역냉채