프롤로그 TV 속 세상만큼 내 배도 시끄러웠다.

1장 다이어트 시작할 때 반드시 해야 할 일

식단 관리) 지금 당장 할 수 있는 일, 식단

건강 관리) 최우선 순위는 건강!

마인드셋) 목표는 ‘건강한 삶’

다이어트 성공을 위한 체크리스트: 일상 점검

2장 혼자서 23kg 감량하기

식단 관리) 천 리 길도 한 끼부터

마인드셋) 고비는 언제든지, 갑자기 찾아온다

구독자와의 Q&A - 식단

3장 본격 다이어트, 두 자릿수 돌파!

건강 관리) 제대로 된 운동의 세계로

기초 운동법) 파란만장한 PT 수업

마인드셋) 힘들어도 항상 나를 믿기

식단 관리) 다이어트 식단으로의 돌입

다이어트 성공을 위한 체크리스트: 습관 만들기

4장 인생은 지금부터!

건강한 나날의 연속) 삶의 즐거움에 눈뜨다

시작된 변화) 진짜 ‘나’를 찾는 시간

구독자와의 Q&A - 멘탈 관리

5장 내 다이어트는 한 마디로 부채꼴 다이어트

생활 습관) 무거움은 이제 안녕

식습관) 몸을 회복시키는 식사법

마인드) 흔들리는 마음 다잡기

다이어트 성공을 위한 체크리스트: 동기 부여

에필로그: 나무 한 그루가 나에게 준 교훈