머리말

1부 _ 몸

1 마라톤은 알아본다, 게으른 인간을

이상한 통증

한계가 일찍 찾아온 이유

적정량으로 몸을 움직이기

2 내가 다룰 줄 아는 유일한 동물, 랫 핑크

게으름뱅이들과의 상담시간

세상에서 가장 먼 구간은 머리와 배 사이

내면의 랫 핑크도 가끔은 동물병원에 가봐야 한다

내 건강의 힌트는 바로 부모님

삶의 능력들을 하나둘 잃어버리지 않도록

3 하지 않는 것! 이것 말고 좋은 건 없다

세계 최고의 기생충이 된 순간

달려서 출근하는 사람

베를린 거리에 미친 놈이 한 명 더

나에게 맞는 적정량이란

4 모두가 다른 이유, 또 그게 좋은 이유

저마다 삶을 위한 결정이 다르다

건강을 넘어 성공도 결정짓는 것

5 해커가 컴퓨터에만 있는 건 아니다

자연에 반하는 일

게으름뱅이를 위한 4초 바이오해킹

운동과 신체 활동에 관한 WHO의 권장 사항

조깅이 넷플릭스 시청보다 8배 더 힘들다

두 배로 힘들면 두 배로 건강할까?

고강도 운동이 게으름뱅이에게는 딱이다

6 좀 더 건강하게 살아갈 방법

내 혈당 수치를 높인 뜻밖의 범인

우리에겐 보다 다양한 활동이 필요하다

엄청난 게으름뱅이라면 프리스타일로!

반쪽짜리 진실로 만족하지 말자

7 게으름뱅이를 위한 프리스타일 운동

거리가 정말로 중요할까?

일상생활 속 프리스타일 운동

월 푸시업 | 다이아몬드 푸시업 | 월싯 | 월 사이드 플랭크 | 의자 스쿼트 |

의자 크런치 | 의자 삼두근 딥 | 전문가 버전의 딥 | 의자 플랭크

8 몸 근육이 건강에 중요한 진짜 이유

움직이고만 있는가, 운동하고 있는가

목표가 정해진 운동이 더 가치 있다

동기만큼이나 다양한 근력운동

천천히 없어져가는 근육들을 지키자

힘 없는 건강은 있을 수 없어!

근육은 종종 우리를 속인다

운동의 역효과를 피하는 방법

9 땀 흘림은 진정 의미 있는 일!

최대산소섭취량은 게으름뱅이에게도 중요하다

심장을 마구 날뛰게 하자

가끔은 한계점에서 운동해보자

최대산소섭취량 훈련으로 좀 더 오래 살기

10 늘 순환 반복! 게으름뱅이의 부스터 운동

생생한 삶을 위해 온몸을 자극하자

HIIT와 HICT로 건강해지기

게으름뱅이들을 땀 흘리게 하는 최상의 운동

점핑 잭 | 월싯 | 푸시업 | 크런치 | 의자 스텝업 | 스쿼트 | 의자 삼두근 딥 |

플랭크 | 무릎 높여 달리기 | 런지 | 사이드 푸시업 | 사이드 플랭크

11 땀은 충분히 흘렸다! 이제부터는 쿨다운

2부 _ 정신

1 우리는 왜 우리의 생각을 견뎌내지 못할까?

베를린 장벽이 붕괴된 순간을 놓치다

우리의 정신이 고통받을 때

엉망진창이었던 나의 첫 명상

수도원에서 돌아온 후의 변화

우리를 불행하게 하는 우리의 생각들

2 생각들이 날아다니는 디폴트 모드 네트워크

하루의 절반은 생각들을 내버려두는 우리

평온하다고 생각해도 사실은 그렇지 않다

스마트폰이 행복하게 해준다고?

3 근육과 마찬가지로 뇌 역시 단련해야 한다

명상, 그리고 디폴트 모드 네트워크

근육도 단련이 가능한데, 뇌라고 안 되겠어?

4 긴장 이완은 연습하면 된다

5 긴장이 긴장 이완에 도움이 된다?

몸을 통해 정신에 영향을 미치기

게으름뱅이들의 점진적 근육 이완법

프리스타일과 부스터, 다시 주어진 선택권

6 청소가 건강에 좋을 수 있다

마음챙김을 이해하기

지금이란 언제지?

청소하면서 마음챙김 실천하기

7 건포도와 자기만족, 그리고 건강

건포도 속 우주

각자의 경험에 따라 달라지는 마음챙김

8 마음챙김을 잊지 않는 요령

9 앉아서 건강해지는 방법

10 그냥 그런 것처럼 행동해야 한다

목적 없이 방황하는 것이 좋다

앉아서 명상하기

주

참고문헌