들어가며 - 2

자신의 손으로 마사지한다, 컨디션이 좋아진다!
셀프 마사지 ‘부조 해소 MAP’ - 12

1장 마음이 안정된다 릴랙스 신경의 ‘팔 마사지’ -14
[해설] 만지면 놀라운 일이 일어난다! 피부에서 뇌로 작용 -16
릴랙스 신경의 팔 마사지 -18
〈마사지 칼럼〉 피부는 ‘노출된 뇌’!? -21

2장 전신의 긴장을 완화시키고 리프트업! 근막이완요법으로 ‘머리 마사지’ - 22
[해설] 두피를 마사지하면 전신의 긴장과 처짐을 해소할 수 있다! - 24
머리 전체 마사지 - 28
〈마사지 칼럼〉 좀 더 끌어올린다! ‘측두근 마사지’ - 33
눈둘레근 마사지 - 34

3장 두통, 현기증, 목 결림에 스트레스를 풀어주는 ‘귀 마사지’ - 38
스트레스를 완화하는 ‘귀 마사지’ - 40
〈마사지 칼럼〉 잠이 오지 않을 때의 ‘귀 혈자리 마사지’ - 41

4장 팔자주름, 이중턱, 안정 피로에 지침으로 ‘얼굴 마사지’ - 42
[해설] 누르기만 해도 당겨지는 표정근이란? - 44
얼굴의 ‘R근’ 마사지 - 46
콧방울 옆 마사지 - 50
〈마사지 칼럼〉 안정 피로, 코막힘에 ‘얼굴 혈자리 마사지’ - 50

5장 어깨 결림, 불룩한 배, 부종에 목, 어깨, 배의 「심부 림프절 마사지」 - 52　
[해설] 심부 림프절과 전신을 도는 림프의 기능 - 54
노폐물이 쌓인 정도를 알 수 있는 ‘겨드랑이의 막힘 정도 체크’ - 57
목 주위의 심부 림프절 마사지 - 58
팔･어깨의 심부 림프절 마사지 - 60
순환 상태를 알 수 있는 ‘횡격막의 스트레스도度 체크’ - 63
늑골 주변의 심부 림프절 마사지 - 64
복부의 심부 림프절 마사지 - 66

6장 변비, 냉증, 복부 가스, 복부 스트레스에 명치에서 배꼽 아래의 「장 마사지」 - 70
[해설] 자신의 뱃속을 상상해보자! - 72
배의 딱딱한 부위를 찾아보자! ‘장 뭉침 체크’ - 74
부위별 ‘장 뭉침’ 마사지 - 76
변비와 설사를 반복하는 ‘스트레스성 장 체크’ - 81
장 문지르기 마사지 - 82

7장 등, 엉덩이, 넓적다리의 뭉침과 처짐 해소 테니스 공 근막이완요법으로 「등 마사지」 - 84
누워서 목･어깨･등 마사지 - 86
〈마사지 칼럼〉 아픈 것이 싫은 사람의 「테니스 공 근막이완요법」 - 89
엉덩이 전체･넓적다리 마사지 - 90

제8장 무릎 아래･무릎 아래의 냉증과 권태감을 해소한다 ‘오일 마사지’ - 96
[해설] 근육의 끄트머리를 마사지하면 전신이 풀린다! - 98
종아리의 근육 모양을 파악하여 마사지 효과를 높인다! - 100
종아리의 오일 마사지 - 102
〈마사지 칼럼〉 장딴지와 정강이, 어느 쪽이 딱딱한가? - 106
팔꿈치 아래 근육의 위치를 파악하자 - 108
팔꿈치 아래의 오일 마사지 - 110

9장 내장 부조를 좋게 하고, 통증을 가볍게 한다 발바닥과 손의 ‘반사구 마사지’ - 116
발바닥에 전신의 축소도가 있었다! 「발바닥의 반사구 MAP」 - 118
[해설] 응어리를 풀어주는 것만으로 내장 부조도 개선된다!? - 120
〈마사지 칼럼〉 발 지압과 리플렉솔로지의 차이 - 121
발바닥의 반사구 마사지 - 122
상반신 고민에 쉽게 접근한다 ‘손의 반사구 MAP’ - 128
손의 반사구 마사지 - 130
〈마사지 칼럼〉 편두통･스트레스에 ‘손가락 끝 반사구 마사지’ - 136

10장 불안이 사라지고 자기 긍정감이 올라간다 얼굴, 가슴, 두피의 ‘터치 마사지’ - 138
[해설] 부드러운 터치로 치유 호르몬이 나온다! - 140
얼굴 터치로 릴랙스 얼굴 터치 마사지 - 142
가슴&넓적다리의 부드러운 원 그리기 마사지 - 144
따뜻한 두피 터치 마사지 - 146

나오며 - 149
셀프 마사지 감수자 프로필 - 150