들어가며

[만화] 뭉친 근육을 풀어주면 스트레스도 풀린다?!
[체험 후기] 말랑말랑 힘 빼기 요가로 통증도 스트레스도 굿바이!
[만화] 요가와의 만남
이 책의 사용법

[테스트] 이 자세 편한가요?
[COLUMN] 뭉친 근육을 풀어주면 경락의 흐름이 개선된다

Part 1. 스트레스 유형별 추천 스트레칭 요가
[TIP] 스트레스ㆍ자율신경ㆍ요가의 상관관계
[TIP] 요가를 더 잘할 수 있는 비결

스트레스 타입 01 - 24시간 남에게 맞춰서 살아가는 분위기에 민감한 사람
실 꿰기 자세
아래를 향한 개 자세
메뚜기 자세

스트레스 타입 02 - ‘좋아요’ 숫자에 목숨 건 타인과 자꾸 비교하는 사람
반 물고기 신 자세
소 얼굴 자세
반달 자세

스트레스 타입 03 - 지난 일을 신경 쓰며 계속 연연해하는 후회 속에 사는 사람
누워 비틀기 자세
이너 사이 리프트 변형 자세
옆으로 누워 다리 올리기 자세

스트레스 타입 04 - 귀찮아서 아무것도 하기 싫다! 번아웃과 무기력에 시달리는 사람
팔꿈치를 당기는 자세
무릎으로 팔꿈치를 누르는 자세
코브라 자세
[TIP] 호흡만 신경 써도 마음가짐이 달라진다!

스트레스 타입 05 - 세상에는 화나는 일로 넘쳐난다! 툭하면 욱하는 사람
악어 자세
물고기 자세
사지 막대 자세

스트레스 타입 06 - 숨쉬기조차 남의 눈치를 보는 자기 비하가 심한 사람
빗장 자세
신체 옆면을 늘이는 자세
널빤지 자세

스트레스 타입 07 - 해도 해도 할 일이 산더미! 하루하루가 버거운 사람
책상다리로 앉아 가슴을 여는 자세
엎드린 상태에서 다리 넘기는 자세
아래팔을 맞붙이는 자세
[TIP] 일단 진정하고 싶을 때 유용한 간단 응급조치법

스트레스 타입 08 - 실패 & 눈물 절대 금지 강박에 시달리는 완벽주의자
무릎에 손을 얹은 초승달 자세
초승달 자세
보트 자세

스트레스 타입 09 - 새로운 도전을 주저하는 변화가 두려운 사람
반 개구리 자세
누운 영웅 자세
전사 자세 Ⅱ

스트레스 타입 10 - 누군가와 함께 있지 않으면 안 돼! 혼자 있는 시간이 두려운 사람
무릎 꿇고 앉아 무릎만 올리는 자세
반 원숭이 신 자세
올가미 자세

목적별 추천 코스
Course 1 긴장을 풀고 싶을 때
Course 2 활력을 찾고 싶을 때
Course 3 어깨 결림을 해소하고 싶을 때
Course 4 요통을 해소하고 싶을 때

Part 2. 마음이 가벼워지는 생활습관
숙면을 위한 준비
간단 명상
건강한 식습관
나만의 루틴 만들기
[COLUMN] 체험담 ② - 말랑말랑 힘 빼기 요가 덕분에 스트레스가 줄었어요!

Part 3. 고민 해결 요가 철학 Q & A
[TIP] 스스로를 좋은 상태로 이끌어주는 지혜 - 요가 철학
고민 상담 Q & A

나가며

역자 후기