- 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)

- 프롤로그 팔을 들어 덜렁거리는 너의 팔뚝살을 봐!

- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법

- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독SUL

STEP
001

UP 스트레칭

U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 사이드 밴드 런지

STEP
002

매일7분 운동법

1주차 - 자극기

F1 덤벨 프레스
F2 슈퍼맨
F3 니 푸쉬업
F4 덤벨 로우
F5 프런트 레이즈
F6 레터럴 레이즈
F7 벤트 오버 레터럴 레이즈

2주차 - 성장기

S1 덤벨 플라이
S2 엘터네이팅 덤벨 로우
S3 니 다이아몬드 푸쉬업
S4 W 레이즈
S5 숄더 프레스
S6 니 푸쉬업 & T 플랭크
S7 킥 백

3주차 - 성숙기

T1 짐볼 인클라인 플라이
T2 백 익스텐션
T3 와이드 핸드 푸쉬업
T4 플랭크 로우
T5 아놀드 프레스
T6 윈드밀
T7 딥스 앤 힙브릿지

4주차 - 유지기

FT1 풀 오버
FT2 스텐딩 백 익스텐션
FT3 스파이더맨 푸쉬업
FT4 리어 래터럴 레이즈
FT5 덤벨 푸시 프레스
FT6 와이드 스텝 암워킹
FT7 짐볼 L 레이즈

STEP
003

DOWN 스트레칭
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기

STEP
004

- 생활운동법
L1 프런트 스트레이트
L2 사이드런지
L3 사이드런지 앤 업
L4 프론트 레이즈

- 커플 운동법
CU1 힙다운 얼터네이팅 로우
CU2 푸쉬업&크런치
CU3 브릿지&닐링 크런치
CU4 투게더 사이드밴드
CU5 밴드 컬&푸쉬다운

- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!