- - - 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)
- 프롤로그 고개를 숙여 출렁거리는 너의 뱃살을 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설

STEP 001 [UP 스트레칭]
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 벤트 오버 리치 투 스카이

STEP 002 [매일7분 운동법]
1주차 - 자극기
F1 몸통 트위스트
F2 양손 다리 모으기
F3 니업 페어
F4 크런치
F5 니업 시티드
F6 핸드 플랭크
F7 엘보 플랭크

2주차 - 성장기
S1 짐볼 싯업
S2 짐볼 니업
S3 플랭크 잭
S4 레그 리프트 플랭크
S5 사이드 크런치
S6 사이드 플랭크
S7 레그 레이즈

3주차 - 성숙기
T1 니 플랭크
T2 다리 교차 뛰기
T3 플랭크 업
T4 오블리크 크런치
T5 리버스 크런치
T6 마운틴 클라이머
T7 스파이더 플랭크

4주차 - 유지기
FT1 플랭크 워킹
FT2 엘보 워킹 플랭크
FT3 러시안 트위스트
FT4 리버스 트렁크 트위스트
FT5 V업
FT6 버피 테스트
FT7 짐볼 플랭크

STEP 003 [DOWN 스트레칭]
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기

STEP 004 [생활 운동법]
L1. 트렁크 로테이션
L2. 몸통 트위스트
L3. 사이드 밴드
L4. 체어 니업
L5. 체어 푸쉬업

[커플 운동법]
CU1. 커플 싯업1
CU2. 커플 싯업2
CU3. 플랭크 온 플랭크
CU4. 커플 레그 레이즈

- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!