- - - 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)
- 프롤로그 일어나 너의 코끼리 허벅지를 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설

STEP 001 [UP 스트레칭]
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 벤트 오버 리치 투 스카이

STEP 002 [매일7분 운동법]
1주차 - 자극기
F1 덩키 킥
F2 니킥
F3 브릿지
F4 리버스 힙 레이즈
F5 스텝 업
F6 사이드 스텝
F7 잔발뛰기

2주차 - 성장기
S1 힙 다운 데드리프트
S2 스쿼트
S3 와이드 스쿼트
S4 런지
S5 사이드 투 스텝
S6 엉덩이 차기
S7 제자리 뛰기

3주차 - 성숙기
T1 데드리프트
T2 짐볼 리버스 힙 레이즈
T3 힐업 스쿼트
T4 점프 스쿼트
T5 워킹 런지
T6 얼터네이팅 사이드런지
T7 버피테스트

4주차 - 유지기
FT1 힐업 워킹
FT2 스티프 데드리프트
FT3 오버헤드 스쿼트
FT4 로테이셔널 런지
FT5 원 레그 데드리프트
FT6 엎드려 발바꾸기
FT7 버피 앤 점프

STEP 003 [DOWN 스트레칭]
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기

STEP 004 [생활 운동법]
L1. 물통 덩키 킥
L2. 책상 원 레그 데드리프트
L3. 쿠션 힙 브릿지
L4. 우산 런지

[커플 운동법]
CU1. 한발씩 밀고 당기기
CU2. 커플 스쿼트
CU3. 커플 레그레이즈
CU4. 커플 런지
CU5. 커플 런지 니업

- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!