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버리고 고쳐서 바로잡는 습관 리셋
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버리고 고쳐서 바로잡는 습관 리셋

  • 후루카와 다케시
  • |
  • 니들북
  • |
  • 2016-01-25 출간
  • |
  • 248페이지
  • |
  • ISBN 9791133413478
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리말 나쁜 습관과 이별하면 새로운 나로 탈바꿈한다!

제1부 우리는 왜 ‘나쁜 습관’을 그만두지 못할까?
‘그만두고 싶은 습관’의 순위를 최초 공개!
자신의 ‘나쁜 습관’을 점검해 보자!
일상 속에서 하는 행동의 40퍼센트 이상은 습관이다
나쁜 습관이 만들어내는 악순환
나쁜 습관을 끊지 못하는 이유는 무엇일까?
할리우드 스타들이 ‘의존증’에 걸리는 이유
도파민이라는 유혹 호르몬
리바운드 없이 유지하는 것이 습관화
‘습관 정리법’으로 선순환을 만들어낸다

제2부 인생에 선순환을 가져오는 ‘습관 정리법’
“정말로 그만둘 필요가 있는 습관인가?”라고 자문한다
그만두고 싶은 습관은 세 가지로 분류할 수 있다
‘습관 정리법’의 전체상
‘습관화’를 시작하기 전에 명심해야 할 세 가지 원칙
욕망ㆍ유혹을 이겨낼 수 있는 ‘마음의 체력’을 키운다
‘핵심 이유’가 의욕을 만들어낸다
고통을 줄여 주는 ‘스위칭’ 기술
‘습관 정리 행동’의 수준을 결정한다
금욕기 [제1주~제3주] - 한마디로 괴롭다
무기력기 [제4주~제7주] - 아무래도 상관없어진다
안정기 [제8주~제10주] - 쾌감이 된다
권태기 [제11주~제13주] - 매너리즘에 빠진다

제3부 10가지 사례로 배우는 ‘습관 정리’ 실천 프로그램
대표적인 10가지 ‘나쁜 습관’을 끊는 법을 배우자
행동 습관(1개월)
사례① 뒤로 미루기
사례② 인터넷ㆍ스마트폰 과몰입
사례③ 낭비
사례④ 빈둥거리기
신체 습관(3개월)
사례⑤ 밤늦게 자기
사례⑥ 과식
사례⑦ 과음
사고 습관(6개월)
사례⑧ 짜증
사례⑨ 침울해짐
사례⑩ 완벽주의

맺음말 ‘습관 정리법’으로 인생의 주체성을 되찾자!

도서소개

누구에게나 그만두고 싶은 나쁜 습관 한두 가지는 있다. 『습관 리셋』은 그런 나쁜 습관을 정리하여 리셋하는 방법을 체계화해 알려준다. 자신의 마음에서 긍정적인 힘을 이끌어 내는 체력을 기르기 위해 습관을 정리하자.
버리기 힘든 나쁜 습관,
‘습관 정리법’으로 환골탈태하라

습관이 인생을 만든다
당신의 인생을 바꿔줄 실전 ‘습관 리셋’ 프로그램
누구에게나 그만두고 싶은 나쁜 습관 한두 가지는 있다.
나쁜 습관이란 눈앞의 욕망이나 유혹에 굴복해
장기적으로 자신에게 불이익을 끼치는 습관이다.
습관이 가져온 악순환을 끊지 못하면,
인생의 귀중한 시간과 에너지를 빼앗겨 궁극적으로는
자신감마저 떨어지고 마음의 체력을 잃고 만다.
습관이 인생을 만든다.
우리가 습관에 휘둘리지 않고 통제하기 위해선,
나쁜 습관을 그만두고 좋은 습관을 들일 필요가 있다.
습관이 생긴 이유와 목적을 잘 알고,
나쁜 습관을 정리하여 리셋하는 방법을 체계화한 것이 ‘습관 리셋’이다.
자신의 마음에서 긍정적인 힘을 이끌어 내는 체력을 기르기 위해 습관을 정리하자.

[출판사 서평]

당신이 그만두고 싶은 나쁜 습관
매일 아침 알람 소리에 “5분만 더~” 하다가 늦잠 자는 습관,
자기 전 핸드폰을 손에서 놓지 못하는 습관,
다이어트는 언제나 내일부터라며 과식하는 습관 등.
이렇듯 그만두고 싶지만 쉽게 그만둬지지 않는 그런 습관이 누구에게나 있다.
일상 속 대표적인 나쁜 습관 10가지를 예로 들어, 나에게 해당하는 습관이 있는지 확인해보자.
①뒤로 미루기 ②인터넷·스마트폰 중독 ③빈둥거리기 ④낭비
⑤밤늦게 자기 ⑥과식 ⑦과음 ⑧짜증 ⑨침울해짐 ⑩완벽주의

나쁜 습관이 만들어내는 악순환
그런데 내일이라도 당장 그만둘 수 있는 한낱 버릇이라고 치부한 이런 습관이
당신의 시간과 에너지, 궁극적으로는 자존감마저 앗아가 버린다고 한다.
“밤늦게 핸드폰에 몰두→늦게 잠들었다→수면부족인 상태로 출근
→집중력 저하로 업무효율 저하→야근과 야식→체중 증가→악순환”
누군가의 하루 일과 같은 이 악순환이 반복되면,
습관을 끊고자 한 자신과의 약속을 어기고 끝내는 자신감을 잃고 만다.
나쁜 습관이 ‘나쁜 까닭’은 좋은 습관마저 몰아내기 때문이지만
그것이 주는 나름의 이득(쾌감)도 있다. 나쁜 습관별로 지속하는 이유와 이득을 정확히 알아,
좋은 습관으로 유도하는 것이 바람직하다.

지금 당장 실천할 수 있는 ‘습관 리셋 프로그램’
우리의 행복도를 낮추는 나쁜 습관을 선순환으로 되돌리게 되면,
건강과 시간적 여유, 일과 사생활 모두에 충실해져 자신의 생활 주도권을 되찾게 된다.
습관은 긴 시간 속에 형성된 것이다. 각 습관이 생긴 목적과 의미를 제대로 파악해서,
순간이 아닌 지속적해서 ‘좋은 습관’을 들이 닫기
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